Redukcyjna dieta LC do sprawdzenia

Witam i proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej

Wiek: 32
Waga: 83 rano naczczo
Cel: 78

Praca siedząca
Silownia 2x w tygodniu, trening 5x5
Biegam 1-2x w tygodniu
Joga 1-2x w tygodniu

Rozpiska z kalkulatora, mam nadzieję, że się nie rozjedzie

NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tł Węgle Wart. energet.

[g] [g] [g] [g] [kcal]


Śniadanie

Płatki owsiane 30 4 2 19 110
3 Jaja kurze całe 170 19 14 1 206
Ser twarogowy tłusty 83 15 8 3 145
Śmietana 36% tłuszczu 100 2 36 4 347
ŁĄCZNIE: 383 0,0 38 61 27 808


Drugie śniadanie

Tuńczyk w wodzie 60 0,0 13 1 0 58
Jaja kurze całe 60 0,0 7 5 0 73
Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 130 0,0 19 16 0 218


Trzecie śniadanie

Kalarepa 200 0,0 3 0 6 40
Jabłko 250 0,0 1 1 25 115
ŁĄCZNIE: 450 0,0 4 1 31 155


Czwarte śniadanie

Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88
serek wiejski piątnica 200 0,0 22 6 4 194
Orzechy laskowe 35 0,0 5 21 2 220
ŁĄCZNIE: 245 0,0 27 37 6 502


Obiado-kolacja
Wołowina, pieczeń 100 0,0 21 4 0 117
Bukiet z jarzyn 150 0,0 4 0 6 45
ŁĄCZNIE: 250 0,0 25 4 6 162


ŁĄCZNA ILOŚĆ 114 119 70 1845

Tak jeszcze szybciutko w temacie warzyw i owoców.
Staram się urozmaicać, jabłko dodaję w dni treningowe a w pozostałe marchewki, pomidory, rzodkiewki, paprykę itp.

Po ćwiczeniach siłowych wypijam miks 30g Izolatu+ 10g glukozy

Dzięki!