Modyfikacja planu, 17 lat

Witam!

Na początek poprzedni temat (1,5 m-ca temu) https://www.sfd.pl/Ocena_planu,_17_lat-t726408.html

1,5 miesiąca ćwiczę FBW (ćwiczenia w linku) 3 razy w tygodniu. Odnosząc się do porad w tamtym temacie chciałbym się przesiąść na ten plan (także podany w tamtym temacie):

A: klatka, barki, tricepsy.

1 Wyciskanie sztangi płasko 3s
2 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
3 rozpiętki 2s
4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s
5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s
6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
7 brzuszki

B: nogi, plecy, bicepsy.

1 przysiad ze sztangą 3s
2 przysiad wykroczny 2s
3 wspięcia na palce 3s
4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
5 wiosło sztangą podchwytem 2s
6 MC 3s
7 uginanie ramion ze sztangą 3s
8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
9 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

pon. wolne
wt. A
śr. B
czw. wolne
pt. A
sob. B
nd. wolne

Pytania:
1. Czy już mogę (po 1,5 m-ca) zmienić plan?
2. Powiedziano mi, że dieta jest bardzo ważna (w tym przypadku na masę). Wyczytałem, że aby Ektomorfik mógł nabrać masy musi jeść 6-7 posiłków dziennie i żeby 2-3 zastępować gainerem np. w szkole. Mogę już się zaopatrzyć w białko dodać je do diety?

PS.: Wiem, że to nie temat o żywieniu, ale nie chciałem zakładać dwóch tematów (chyba, że mnie tam odeślecie ;]) i uwierzcie mi naprawdę nie myślę, że na białku szybko urosnę tylko, że mi w tym pomoże :)

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: na razie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, modlitewnik, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, obciążenia.

Dieta: 4-5 pełnych posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: magnez, multivitamina

1. Jak są efekty to po co coś zmieniać ?

2. Nie ma czegoś takiego jak ektomorfik, każdy jest inny i tego typu podziały nie mają większego sensu. Jak nie masz problemów z dostarczeniem składników odzywcznych to po co ci odzywki ?


Unikaj wyciskania zza karku.

Ok, efekty jakieś tam są (dopiero 1,5 miecha to nie ma co się spodziewać)...

Pytanie takie: Czy FBW 3x w tygondniu to nie za krótki czas regeneracji jeżeli chodzi mi o przybranie masy??

I z białkiem mam poczekać... tak? Jak będę miał problemy z tą masą po dłuższym czasie to można pomyśleć. Dobrze zrozumiałem?

Dlaczego unikać wyciskania z za karku?

Dzięki za odpowiedź.

Jak brakuje ci regeneracji do wysypiaj się, zacznij lepiej jeść albo obetnij do 2x w tygodniu to FBW.

Z białkiem poczekaj skoro wszystko dostarczasz z jedzenia.

Bo wyciskanie zza karku to kontuzjogenne ćwiczenie.

Wielkie dzięki ;) A więc kontynuuje FBW.