Trening- proszę o ocene.

Witam, przede wszystkim chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Dobra przejdę od razu do meritum mojej wypowiedzi, czyli trening. Prosiłbym o poprawę i ewentualne wskazówki.

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
skos górny: 4s 10,8,8,6
płasko: 3s,10,9,8
skos dolny: 3s, 10,9,8
rozpiętki: 3s,10,10.10

triceps:

wyciskanie sztangi 'francuskie'w siadzie: 3s,10,10,10
pompki na poręczach: 3s,10,10,10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3s,10,10,10

WTOREK:

Plecy:

podciąganie na drążku( do oporu): 4s
wiosłowanie(hantlą): 4s, 10,10,10,10
podciąganie końca sztangi w opadzie: 4s, 10,10,10,10

Biceps:

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3s,10,10,10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem("suplinacja" nadgarstka: 3s,10,10,10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie opierając o kolano: 3s,10,10,10

ŚRODA: WOLNE

CZWARTEK:

barki:

wyciskanie sztangi zza głowy: 4s,10,8,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4s,10,10,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4s,10,10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s,10,10,10

triceps:

to samo co w poniedziałek, tyle, że lżej i 2 ćwiczenia.

kaptury.

PIĄTEK:

Klata: skos górny.

biceps: to samo co we wtorek, tyle, że lżej i 2 ćwiczenia.

przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4s,10,10,10,10.

To byłoby na tyle, robię dwa razy klatę w tygodniu, bo mam lekko kurzowatą(albo mi się tak wydaje) i chce nabrać masy w górnych jej partiach, a tricepsa i bicepsa robię 2x w tygodniu, bo myślę,że się wystarczająco regenerują. No i właśnie, nóg nie robię( wiem, bląd) gdzie mogę je wcisnąć?. Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek, sztanga,sztangielki

Dieta: 6 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach, to ułatwisz pomoc sobie

Klatka
skos: 65,70,70,75kg.
płasko: 60,70,55kg.
skos dolny: 60,60,60kg.

triceps:
na francuzie 35,35,35kg.
prostowanie ramienia ze sztangielką: 8,8,8kg.

biceps:
na sztandze: 40kg.
hantle 17kg.

barki:
na sztandze: 40,42,45,45kg
hantle: 16kg.

plecy:

wiosłowanie: 35kg.
podciąganie końca sztangi w opadzie: 60,65,70,75kg.

kaptury:

sztanga: 70 kg.

Mam nadzieję,że to wystarczy;).

klatka:
płasko: 60,70,75kg*.

przysiad , martwy ????

Pisałem, że nie robię nóg, bo chyba o to chodzi, a co do martwego, to nie robię,wiem,że do podstawa,ale boję się o kontuzje, ale pewnie go dodam.Ogólnie jak całokształt treningu?.