Dieta na mase. Prosze o ocene i mile widziane wskazówki.

Witam mam 17 lat. Jestem ektomorfikiem ważę 61kg. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie i ułożyłem sobie do tego dietę w celu przybrania na masie(dwa zestawy dzienne) Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki poprawki.

Zestaw I

1. płatki owsiane 40g
mleko 3,2% - 300g
twaróg chudy - 100g

2. makaron - 100g
twaróg półtłusty - 100g
oliwa z oliwek - 20g

3. (przed treningiem)
ryż brązowy - 100g
pierś z kurczaka - 100g
warzywa


TRENING (przed treningiem banan)

4. (po treningu)
gainer
banan

5. makrela wędzona - 100g
chleb pełnoziarnisty - 1kromka

6. jajecznica na maśle - 4 jaja


Zestaw II

1. płatki kukurydziane
mleko 3,2% - 300g
2 jajka

2. makaron - 100g
twaróg półtłusty - 100g
oliwa z oliwek - 20g

3. (przed treningiem)
ryż brązowy - 100g
pierś z kurczaka - 100g
warzywa

TRENING (45min przed banan)

4. (po treningu)
gainer
banan

5. chleb pełnoziarnisty
twaróg chudy na słodko - 100g
oliwa z oliwek - 20g
warzywo

6. tuńczyk w oleju

Zestaw I

1. płatki owsiane z orzechami 40g
mleko 3,2% - 300g
twaróg półtłusty z warzywami - 100g

2. makaron - 100g
twaróg półtłusty - 100g
oliwa z oliwek - 20g
warzywa

3. (przed treningiem)
ryż brązowy - 100g
pierś z kurczaka - 100g
warzywa


TRENING (przed treningiem banan)

4. (po treningu)
gainer

5. chuda ryba/mięso - 100g
chleb pełnoziarnisty - 1kromka

6. jajecznica na maśle - 4 jaja
warzywa

Zestaw II

1. płatki owsiane z rodzynkami, orzechami
mleko 3,2% - 300g
2 jajka

2. makaron - 100g
twaróg półtłusty - 100g
oliwa z oliwek - 20g
warzywa

3. (przed treningiem)
ryż brązowy - 100g
pierś z kurczaka - 100g
warzywa

TRENING (45min przed banan)

4. (po treningu)
gainer

5. ziemniaki, chude mięso/ryba

6. ryba (nie z puszki)
warzywa
oliwa.olej lniany

z grubsza jesli chodzi o jakośc, jak wygląda rozkald białka, węglowodanów i tluszczy w ciągu dnia?

U mnie czy w tym co Ty napisales?

Przeliczyłem przy tym co mi odpowiedziałeś i w (bez gainera)

Zestawie I:

Białko 2.6g/kgmc
Tłuszcze 1.7g/kgmc
Węglowodany 4g/kgmc

Zestaw II:

Białko 2.3g/kgmc
Tłuszcze 1.8g/kgmc
Węglowodany 4.61/kgmc

rozklad btw z zestawu drugiego będzie ok, ew zacznij od tluszczy 1.5g/kg