Zapotrzebowanie masa !

Witam chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie na masę

Mężczyzna
wiek 17
wzrost 183cm
waga 62kg
3x w tyg silka

3000kcal
1500kcal 375 wegli 6g/kg
900kcal 225 bialko 3,6g/kg
594 kcal 66g tluszcze 1g/kg

Ilosc kcal moze i dobrze. To sie okaze po ok 2-3tyg treningow i diety. Wtedy zmniejszysz lub zwiekszy ilosc weglowodanow w zaleznosci od uzyskanych efektow. Zdecydowanie zle ustaliles ilosc bialka. Powinna byc dwa razy mniejsza, max 2g/kg mc. Ilosc kcal po zmniejszeniu bialka wrzuc do tluszczy.

A wiec :
124g bialka
375g wegla
111g tluszczu?

Mozesz zaokraglic wegle do 400g zmniejszajac minimalnie tluszcze.

124g bialka
400g wegla
100g tluszczu??

Ok. Obserwuj organizm jak reaguje. Jezeli bedzie cos nie tak to koryguj wegle.

Ok dzieki za wszystko