Dieta do oceny - masa

Wzrost: 181
Waga: 77kg

Więc zaczynamy:

Śniadanie: (ok. 5:15 rano)
3 jaja, 3 kromki chleba z wędliną, banan, jabłko

Wiem, że brak podstawowego produktu płatek owsianych, ale nie podchodzą mi one w żaden sposób.. tak samo kaszki itp itd. dlatego mam nadzieję, że takie śniadanie jest w miarę do ogarnięcia.

Posiłek 2: (ok. 10:00)
Udko z kurczaka (ze skórą), kasza, surówka warzywna

Długa przerwa między 1, a 2 posiłkiem niestety tak musi być prędzej przerwy w pracy nie mam.

Posiłek 3: (ok. 13-14)
4-6 kromek chleba z wędliną, sałatą, ogórkiem, jabłko

Posiłek 4 przed treningowy:(ok. 17)
Smażona na oliwie pierś z kurczaka/ filet z mintaja, makaron, surówka warzywna

Posiłek 5 po treningowy: (ok. 21:30)
Udko z kurczaka, makaron, surówka warzywna, oliwa z oliwek

Nie podaję dokładnie ile każdego mięsa, bo to zależy od tego jakie udko/pierś dostanę.. jedno będzie większe drugie mniejsze to wiadome. Myślę, że jednak zapotrzebowanie dziennie minimalne zostanie osiągnięte, a może nawet trochę więcej, ale to chyba w niczym nie przeszkodzi :)
Jedynie obawiam się, że węgli może być trochę za mało, co bym mógł jeszcze dodać żeby zwiększyć ich ilość ?

jak Ci już do tego śniadanie nie wejdzie to dodaj jakiegoś gainera...nie bedzie duzo kcal nie bedzie dobrego przyrostu...a przy Twojej wadze mysle ze dziennie musisz wchłonąć okolo 4tys kcal..
https://www.sfd.pl/Dieta,_Trening,_Pomiary__Narzędzia_SFD-t727394.html
tutaj masz wszystko potrzebne do tego żeby wszystko podliczyć ;)

Z obliczeniem nie miałbym żadnego problemu tylko tak jak mówię co z tego, że obliczę zapotrzebowanie dla 3 posiłków po 100g mięsa, a potem się okaże, że miałem tego mięsa ok 500g razem ?
Chodzi mi o to czy ogólny zarys jest dobry.

Do śniadania dodam gainera z Activlabu więc ok. 40g węgli będzie dodatkowo.

Wypowie się więc ktoś na ten temat ??

gainera pij bezposrednio po skonczonym treningu, do diety włącz zdrowe tluszcze i warzyw więcej
wędlina srednio poasuje, ale ok, zostaw dla smaku
jak smazysz na oliwe to nie za dlugo, lepiej gdybys smazyl bez tłuszczu na teflonie