Prośba o porady na początek

Witam wszystkich w tę cieplutką przedletnią pogodę. Na początku wkleję zdjęcie i ankietę, a potem napiszę co nieco o mojej przygodzie z pracą nad własnym ciałem.






Wiek : 18
Waga : 55
Wzrost : 163
Obwód w biuście : 81
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu : 68
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder : 92
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust >;
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower do szkoły i z powrotem od pon do pt ok. 10min w obie strony, hula hop ok. 30min 5 razy w tygodniu, wf 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie : płatki gryczane+'zdrowy błonnik jabłkowy'+migdały+jogurt
Co lubisz jeść na obiad : niestety co mi wpadnie w ręce, czyt. co mama zrobi
Co jako przekąskę : niestety mam niezwykłe parcie na pieczywo
Co jako deser : jabłko lub ciasto domowej roboty (gdy jest)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki nieregularne >;
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : opiszę poniżej

Wszystko zaczęło się od natknięcia na stronę bodyrock.tv. Zafascynowana ciałem Zuzany wzięłam się porządnie za siebie. Treningi (sklejka siłówki i cardio) mniej więcej co drugi dzień, bądź od pon do pt. Jeżeli o dietę chodzi, to opierało się to na kilku zasadach:
1. Spożywanie posiłków co 3 godziny (5-6 dziennie).
2. Do każdego posiłku powinna być porcja białka wielkości dłoni.
3. Do każdego posiłku porcja warzyw i owoców (mniej więcej 2 kubki).
4. Do każdego posiłku dodatek zdrowego tłuszczu, np. oliwa z oliwek, orzechy.
5. 1,5l wody dziennie.
6. Węglowodany złożone tylko do 2h po treningu.
Zaczęłam z wagą 59kg na początku września, kończąc 52kg w Wigilię. Trzymałam się wszystkiego restrykcyjnie. Potem zaczęły się schody. Przez miesiąc nie robiłam treningów, odstępowałam od diety... waga nieznacznie mi wzrosła, bo tylko 1kg. Nie przejmowałam się tym, bo podobało mi się moje ciało. Teraz niestety jest trochę gorzej, bo jak widać waga 55kg (która jest moją prawidłową wagą i zdaję sobie z tego sprawę, i wcale nie chcę schudnąć). Mój problem polega na tym, że uwielbiam jeść i jak wcześniej wspomniałam - mam straszne parcie na pieczywo. Nie wiem czym to jest spowodowane. Uwielbiam chleb i bułki, niekoniecznie słodkie. Co więcej, nieraz mam 'ataki' na jedzenie. Nie są to chyba kompulsy, bo nie zjadam 3-4k kcal, a jakieś 1000 może. Zrobiłam się nieco bardziej leniwa - jem co mi podadzą, a nie to, co sama sobie zrobię (jak było wcześniej), i jestem zniechęcona do treningów Zuzany przez... uwaga... znaczny spadek wielkości biustu. Jest to uciążliwe, bo jak sobie ostatnio więcej jadłam - biust mi się powiększył, ale niestety brzuszek również. Znów zaczęłam ćwiczyć - szybciej spadł mi biust niż brzuch. Dlatego teraz pozostałam jedynie przy hula hopie.
Ok, nie będę już dłużej mieszać i zamęczać przeszłością.
Bardzo bym prosiła o porady - jak ponownie zacząć. Na jakich partiach ciała powinnam się skupić, by ładnie wyrzeźbić sylwetkę (pozbyłam się złudzeń i nie porównuję się do innych, a chcę wyglądać najlepiej jak mi na to moje ciało pozwoli). Niestety czasu na siłownię nie mam (jestem niestety, bądź stety - ambitnym dzieckiem i 'pracuję' na wyjazd na studia za granicę), więc pozostaje trening w domu. Może ktoś będzie miał pojęcie dlaczego mogę jeść i jeść, i muszę się naprawdę postarać by się NAJEŚĆ, i dlaczego mam taki pociąg do pieczywa.
Za wszelkie wskazówki i porady z góry dziękuję. Czas się za siebie wziąć, bo o ile tragicznie nie wyglądam, to przy takich nawykach życiowych, jakie mam aktualnie, dobrze nie wyjdę...

Zmieniony przez - cncll w dniu 2011-05-29 15:44:20

tzn po zafascynowaniu sie Zuzanna bedaca dzilem chirrgii plastycznej przeszlas na glodowke?
nie kazdemu sa dane pewne rzeczy, dobrze ze to czujesz teraz

Nieregularnie miesiaczkujesz od czasu diety czy zawsze tak mialas?
Masz czas na liczenie diety?
Tzn ile czasu masz na treningi, bo jednak bez przesady, ale 15min to po jakims czasie za malo, dobrze miec 3x w tyg ta godzine na cwiczenia

Taaa... Zuzana vel Susana Spears. Była gwiazdka soft porn Ciekawe ile naiwnych dziewczyn ma na sumieniu?

Znaczy na głodówkę to ja nie przeszłam, bo nie cierpię być głodna. Jadłam regularnie, według zasad, które wcześniej opisałam.
Bardzo mnie zadziwiłyście swoim nastawieniem do Zuzany. Wiedziałam, że ma sztuczne piersi i że była gwiazdką soft porn, ale poza tym zdawało mi się, że jej treningi są porządne, a tu proszę.

Nieregularnie miesiączkuję niestety od czasu diety. Trochę mnie to dziwiło, bo jadłam sporo i regularnie, ale może się jednak okazać, że jest tego za mało.
Na liczenie diety czas powinnam znaleźć. Kwestia zorganizowania czasu.
Na treningi mam około godziny. Tyle że jakbym poszła na siłownie, to przez dojazd i przyjazd zostałoby mi z tej godziny 20minut.

Zmieniony przez - cncll w dniu 2011-05-30 07:05:14

ale ile kalorii jadlaś?
Fakt ze sie czesto je nie oznacza ze sie je wystarczajaco. Zasady sa ok, pochodza z ksiazki Body for life, ale trzeba uwazac bo one prowadza do tego ze jemy malo jezeli sie nie kontrolujemy. Przy dobrych wiatrach wyciagnie sie 1500kcal, ale do tego trzeba przeczytac wiecej, wiec normalnie wiekszosc je stosujacych spada na 1000kcal, a to jest właśnie głodówka, bo ty nic nie robiac potrzebujesz 1300kcal na podstawowe funkcje zyciowe, a gdzie reszta?

Tez uwazam, ze Zuzanna treningi ma spoko, do tych nic nie mamy, nawet nic nie mam do wstawionego biustu , tylko tyle ze laska po prostu powiela to co mozna znalezc, bez wgłębiania sie zasady niczego nie uczy, a ten biust jest jej reklama. Szczerze bez niego bys nie trafiła na jej strone Reklama bardzo chwytliwa jak widac Z tym ze prawda jest taka ze zawsze jak schudniesz to stracisz biust, ona jest odessana, nastrzykiwana na sztywnej diecie, zapewne i prochach i ma biust wstawione bo z jej własnego tez pewnie juz nic by nie bylo.
Tylko bardzo nieliczne moga byc odtluszczone i posiadac biust, taka jest prawda musisz tego miec świadomość

Skoro tyle zajmuje ci dojazd na silownie to zostaja treningi w domu, oprócz tego co pokazuje Zuznanna znajdziesz w sieci i na tym forum wiele podobnych wiec nudzic sie nie bedziesz, stworeczek (dziewczyna z dziennikow tak tez trenuje caly czas)

Zostaje dopracowanie diety 1800kcal mysle ze rozklad zrownowanony, z tym ze bez ziemniakow, i zborz, zadnych weglowodanow prostych, nigdy, nabial tez teraz wywal, tylko ryby mieso i jaja jako zrodla bialka. BWT 130/150/reszta do dopelnienia kalorii.

Wprowadz od razu sobie suplementacje tranem w ilosci cala lyzka dziennie, oraz kup zile przywrotnika pokrzywy i dziurawca i pij z nich herbatke 3x dziennie (mozesz mieszac je na raz)

I poczytaj nasze linki z regulaminu troszke ci wszytsko rozjasnia tak ogolnie bys wiedziala na czym stoisz

Zamiast się na koniec roku uczyć to szperałam i szperałam, i czytałam, i od tego nadmiaru wiedzy aż mnie głowa rozbolała. Na szczęście zorientowałam się już jak układać dietę - szczerze mówiąc nie wiedziałam jak się mam do tego zabrać. Teraz wszystko mi się rozjaśniło i czas się wziąć do roboty.
Jak czytałam ten temat o układaniu jadłospisu, to wiem, że jadłam zdecydowanie za mało. Kalorii nigdy nie liczyłam, bo myślałam, że to paranoja (jak bardzo się myliłam), więc dokładnie nie powiem, ale 'na oko' patrząc, możliwe, że jadłam nieco ponad 1000kcal. Poza tym popełniałam wiele błędów, bo np. trenowałam w nocy. Mniej więcej o 18 jadłam kolację, o 22 ćwiczyłam, a potem spompowana szłam spać.
To teraz mam pewne pytania co do twojej odpowiedzi.
Mam nie jeść zbóż, czyli ogólnie wypada pieczywo, tak? I wszelkiej maści płatki. Zresztą jak mam nie jeść nabiału, to do czego bym to jadła... skoro brak węglowodanów prostych, to i brak owoców? I mam jeszcze pytanie co do węglowodanów. Te 150g będzie głównie z warzyw, czy z np. z brązowego ryżu, kaszy, itp.?
Na co ma mi pomóc tran i czy nie mogę go przyjmować w postaci kapsułek?
Następna sprawa - głupio jest tak pić jakąś mieszankę i nie wiedzieć po co to. Chodzi o moje hormony, tak? Czy jedną porcję tych ziół mogę zalewać 3 razy?
I ostatnia sprawa - kawa. Nie ma zastrzeżeń?

Ja nie wiem dlaczego tu wcześniej nie trafiłam. Tyle błędów popełniałam, a byłam pewna, że propaguję zdrowy tryb życia...

weglowodany dla ciebie to bedzie warzywa straczkowe, owoce w ilosc jeden dziennie lub kubek jagodowych
moze byc ryz plenoziarnisty owsianka czysta tez na razie, warzywa zielone nie licz, reszte licz

tran w kapsulach wychodzi za drogi lepiej w buteleczce kupic, kaspulki to omega3 jak chcesz
tak mieszanka jest na regulacje hormonow kobiecych, bardzo dobre ziola

kawa jak nie jestes zlopaczem to mozesz pic tylko wtdy na jedna kawe napij sie szklanek wody, to raz i nie lej do niej mleka, chyba ze troche smietanki

Dzięki wielkie, zobaczymy jak na mnie to wszystko podziała (: Najgorzej będzie mi zrezygnować z nabiału - to było moje główne wyżywienie w szkole. Serek wiejski + warzywa, czy też kefir + warzywa lub owoc. Poza tym moje śniadanie zawsze zawiera jogurt. Oby mi się udało przyzwyczaić (;