problem z FBW

Witam,
staz : po kilkunastu latach treningu i dlugiej przerwie, obecnie trenuje juz kilka tygodni - 3dniowy, nie zmieniajacy sie FBW.
Organizm jest gotowy do wysilu, a moim celem jest redukcja.
chcial bym rozlozyc FBW na 4dni treningowe - A/B/przerwa/A/B/prze/prze

A:
mc 3s, 10p
podciaganie na drazku 3s, 10p
wyciskanie sztangi plasko 3s, 12p
podciaganie sztangi wzdluz t 2s, 10p
uginanie ramion ze sztanga 2s, 10p

B:
przysiad haj 3s, 10p
wioslowanie sztanga 3s, 12p
wyciskanie hantli skos 3s, 12p
push press 2s, 10p
wyciskanie sztangi wasko 2s, 10p

+ po dowolnych minimum 2 treningach 30min aero

co sadzicie o tym planie + czy moze lepiej rozlozyc go na 3trening tygodniowo tydzien1 : A/B/A , tydzien2 : B/A/B??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Rób na 3 dni.

Push press na początek bo to dynamiczne ćwiczenie.

przywor

jw


redukcja?
looknij,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

posiadam : sztange normalna i krotka, pare hantelek, miejsce do podciagania. tak, ze nie jestem w stanie wszystkiego wykonac szybkim tempem.

a co do tych dumbbell swings to na jakie partie to dziala + macia moze jakis filmik z poprawnym wykonanie tech. bo na youtube to roznia sie od siebie.

+

traktor, czy jesli bym robil twoim planem to nie trzeba wykonywac juz aero, bo w koncu wchodzi ten mega meczacy hiit

pozdrawiam

przywor

mozesz wcale nie stosowac jakis specjalistycznych programow i jechac typowym treningiem,ktory dziala w Twoim przypadku,bo i tak wszystko bedzie zalezne od DIETY.

wszystko zalezy od Ciebie i tego,jak Twoj organizm bedzie reagowal.





na jakie "grupy" dziala?
haha sprobuj i sam bedziesz znal odpowiedz.

dzien A
wymach hantla w rozkroku
podciaganie
wyciskanie sztangi plasko
podciaganie sztangi wzdluz tylowia
uginanie ramion ze sztanga

dzien B
pszysiad hak
wioslowanie sztanga
wyciskanie hantli skos
wyciskanie hantli siedzac
wyciskanie sztangi wasko

duze partie 12-15 powtorzen i 4serie
barki, bic i tric 12-15 powtorzen i 3 serie
+ po treningu 30min aero

w tym ukladzie jestem w stanie wykonac caly obwod bardzo szybkim tempem(lyk wody i dalej), celem dalej jest redukcja. co wy o tym myslicie?


Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 95

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy(minimum 1 trening w tygodniu), po dluzszej przerwie

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki

Dieta : B/ T/ W = 2/ 1/ 1

EDIT:

jestem po pierwszym treningu,

wymach sztangielki 3s, 15p
podciaganie 3s, 10p
wyciskanie sztangi 3s, 14p
podciaganie sztangi wzdluz 3s, 12p
uginanie ramion 2s, 12p
brzuch 3s, 15p

rowerek 20min

caly spocony, najwidoczniej pomoglo dodaniu 2-3 powtorzen w cwiczeniach. do sesji rowerka bede dodawal co tydzien kilka minut.

czy waszym zdaniem powinienem teraz odczekac 20-30min i zjesc potreningowego banana z bialkiem, czy moge zaraz po rowerku?