Trening na mase + bieganie

Witam,

Mam 17 lat 176 cm 66 kg mój staż na siłowni to rok (cel masa mięśniowa).

Mam pytanie: Chcę trenować na mase 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegać z kumplem i tu poje pytanie jak to podzielić na dni (w jakie dni trening a w jakie bieganie tak ,zeby była odpowiednia regeneracja)

I jeszcze jedno pytanie zastosować trening : Split,FBW czy P&P ?

Bardzo prosze o pomoc !

Może być split , bieganie może być przeplatane z dniami treningów . Czyli poniedziałek trening a wtorek bieganie i środa trening itd.