Pierwsza dieta redukcyjna do oceny

witam wszystkich użytkowników, przedstawiam diete stosowana przeze mnie od stycznia b.r. Jak narazie schudlem ze 127 do 122 kg.

CEL: redukcja tkanki tluszczowej z zachowaniem masy miesniowej
WAGA: 122 kg
WZROST: 191 cm
TYP BUDOWY: endomorfik

ŚNIADANIE g. 8.00
ser twarogowy chudy 250g
płatki owsiane górskie/musli 100g
jogurt naturalny 175g
+ owoce, witaminy Centrum, kw. omega 3
570kcal, B: 69g, T: 12g, W: 89g

OBIAD I g. 12.00
wołowina/kurczak/ryba 200g
ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g
+ warzywa, glukozamina
555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g

OBIAD II g. 16.00
wołowina/kurczak/ryba 200g
ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g
+ warzywa, glukozamina
555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g

bezpośrednio przed: kreatyna
TRENING 1,5h siłownia/mma/muay tai
+ w trakcie rozpuszczalne BCAA + powerade

30 min po treningu
OBIAD III g. 20.00
wołowina/kurczak/ryba 200g
ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g
+ warzywa
555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g

KOLACJA g. 23.00
jajecznica 2 cale jajka, 3 bialka
283kcal, B: 34g, T: 15g, W: 3g
Czasem zamiast jajek odzywka bialkowa
+ ZMA przed snem

Proszę o ocene i ew. korekte bardziej doświadczonych użytkowników,
Dodatkowo nurtuje mnie pytanie czy powinna się czyms różnić suplementacja/posiłek potreningowy w dni z treningami na silowni a dni z treningami SW?
O postępach będę informował na bieżąco w tym temacie

dodaj zdrowe tłuszcze do diety i będzie całkiem ok, warzywa wszędzie tylko nie po treningu
czy to sw czy silownia - posilki okołotreningowe tak samo wyglądają, przy czym w czasie sw mozesz popijać bcaa

podaj jeszcze rozkład btw/kg masy ciała

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-29 22:07:51

dzieki za szybka odpowiedz, co do BTW na kg masy ciala to wychodzi mi : B: 2g T: 0,4g W: 2,6g

tłuszczu zdecydowanie za mało

dodalem oliwe z oliwek 15g na kolacje i nadal wychodzi mi T: 0,5g/kgmc, ww zmniejszylem do 1,5 a bialko zostawilem 2,0.
nie zliczalem owocow i warzyw

podbij chłopie te tłuszcze bo nic Ci się po nich nie stanie!@

do ilu g podbic?

1g