CEL: redukcja tkanki tluszczowej z zachowaniem masy miesniowej
WAGA: 122 kg
WZROST: 191 cm
TYP BUDOWY: endomorfik
ŚNIADANIE g. 8.00
ser twarogowy chudy 250g
płatki owsiane górskie/musli 100g
jogurt naturalny 175g
+ owoce, witaminy Centrum, kw. omega 3
570kcal, B: 69g, T: 12g, W: 89g
OBIAD I g. 12.00
wołowina/kurczak/ryba 200g
ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g
+ warzywa, glukozamina
555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g
OBIAD II g. 16.00
wołowina/kurczak/ryba 200g
ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g
+ warzywa, glukozamina
555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g
bezpośrednio przed: kreatyna
TRENING 1,5h siłownia/mma/muay tai
+ w trakcie rozpuszczalne BCAA + powerade
30 min po treningu
OBIAD III g. 20.00
wołowina/kurczak/ryba 200g
ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g
+ warzywa
555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g
KOLACJA g. 23.00
jajecznica 2 cale jajka, 3 bialka
283kcal, B: 34g, T: 15g, W: 3g
Czasem zamiast jajek odzywka bialkowa
+ ZMA przed snem
Proszę o ocene i ew. korekte bardziej doświadczonych użytkowników,
Dodatkowo nurtuje mnie pytanie czy powinna się czyms różnić suplementacja/posiłek potreningowy w dni z treningami na silowni a dni z treningami SW?
O postępach będę informował na bieżąco w tym temacie