Plan treningowy - Do oceny i pomocy.

Siemka : )

Jak pisałem wczoraj, chcę narazie coś zacząć rozgrzewającego na moich wymaganiach (sprzęcie). Czytałem cały dzień posty na SFD i wywnioskowałem, że najlepsze będzie ACT. Teraz tak ja ACT będę robił miesiąc, max dwa miesiące ponieważ uzbierałem pięniązki dokladniej 1,5tysiaca i chce to poswiecic na sprzęt ale jest niefortunna sytuacja, mieszkam w domku i to pomieszczenie w ktorym jest ten skromny sprzet i ten ktory wykupie bedzie burzone a za to beda tworzone garaze i w jednym z nich zrobię siłownie ale to potrwa ile wyżej napisałem ale, żeby nie tracić dwóch miesięcy siedząc w domu lub pijąc browarki itp z ziomkami na lawce chcę rozgrzać ciało, spalić tłuszczyk :).
Opiszę wam jak to będzie wyglądało :
-serie(obwody): 1wszy tyg. 1seria, 2gi tyg. 2 serie, 3ci tyg. 3 serie, 4ty tyg. 4 serie.
-Powtorzenia po 12 przez 2 tyg a przez nastepne 2 tyg po 15 powtorzen
-Ćwiczyć będę 3razy w tyg w dni takie Pon,Środa,Piątek. (po piątku beda 2 dni wolnego więc ten piątek będzie bardziej wyczerpujacy)
-ODPOCZYNKI:Po serii 3-5 minut, Po Ćwiczeniu(stacji) 90sec, a każde ćwiczenie sprobuje robic w 30 sec :)
-Rozgrzewka 10 minut:Pobiegam parę kółek po podworku + rozciaganie
- 12 ćwiczeń : - (liczę na was)

Nie ułożyłem sobie najwazniejszej rzeczy czyli ćwiczeń ponieważ, jutro wstawie fote tego skromnego sprzetu wam + mam pare pytan odnoscie "Zestawu Ćwiczen". Więc: Czy na kazdym z treningow ma byc ten sam zestaw czy jeśli są np. 3 razy w tyg to 3 zestawy. Kolejne pytanie: Jakie obciążenie. Ostatnie pytanie : To ma być na każdym treningu każda partia miesni ( bo jak tak to wychodzi gdzies 1 cwiczenie na miesien)

Dane :
Wiek:15
Waga:80kg
Wzrost:180cm
staż:dwa miesiące w Wakacje 2009 roku ale tak słabo.
Cel treningowy:Wprowadzenie w "Siłownie". Spalenie tkanki tłuszczowej, przygotowanie ciała wytrzymalosciowo i kondycyjnie itp :)
Dieta : O i tu kolejne pytanie do was. Czy ja to tego mam używać jakiejś Diety masowej. Bo to co mam to 80% tłuszczu ale ten tluszcz sie spali.
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak

Proszę o szybką pomoc chcialbym juz od środy zaczać :)

jak chcesz pozbyc sie tłuszczu bo dieta z ujemnym bilansaem kalorycznym a tak to odwiedz dział odżywianie
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html polecam do przeczytania
1.zrób jeden zestaw ćwiczeń 2.obciążenie takie żebyś zrobił z poprawna techniką zamierzony zakres powtórzeń 3.wyżej masz link

To ćwiczenie na siłowni z dietą z bilansem ujemnym ma sens . ??

Tu mój zestaw :
1. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(Uda)
3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(Uda)
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(Klatka)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy:(Naramienne"Bary")
6. Podciąganie łamaną sztangą wzdłuż tułowia:(naramienne"bary")
7. ”MARTWY CIĄG”:(Plecki)
8. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(plecki)
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM:(Bicepsy)
10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:(Tricepsy)
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:(Przedramie)
12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(Łydki)

Ćwiczyć będe na tym 2 miesiące bo ACT się robi 8 tygodni :).
Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Odpuść sobie najlepiej to ACT. Raczej kiepski Weiderowski wynalazek. Zobacz ten temat i poleć FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html 

No i teraz mam metlik w bani. Gadaja mi wszyscy ACT. Czytalem posty Michail'a i Georgu'a to wywnioskowałem ze ACT będzie dla mnie najlepsze co moze byc. Czekam na dalsze opinie, oceny, rady :)

Oceniać Proszę. Czas mnie goni poważnie :)

Popatrz na datę tych postów. Trochę od tego czasu się zmieniło. Tak jak ci pisałem wcześniej dla ciebie będzie dobre proste FBW z minimalną objętością.

a podasz jakis link gdzie georgu czy inny specjalista rozpisal co to FBW itp.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html traktor71
a georgu ma w spis tematów-trening