Nowy plan oparty o super serie do oceny

Chciałem wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post.
Witam :)

Moje parametry:
Wiek: 19
Waga: 65
Staż: około2 lata

Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia.

Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede sie brał za super serie. Ile powtórzeń robić ? Tyle co przy zwykłym splicie ?

Z góry dziękuje :)

Poniedziałek
Klatka piersiowa, Triceps,
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół + rozpiętki na ławce poziomej - 2 serie
Triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie + Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3 serie
- Pompki w podporze tyłem 3 serie po max pow.

Wtorek
Dzień regeneracyjny

Środa
Plecy, Biceps, Przedramiona,
Plecy
- Podciąganie na drążku + Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia - 3 serie
- Martwy ciąg klasyczny 4 serie po 12-10-8-6
Biceps
- Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -3 serie
- Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja -2 serie
Przedramiona
- Trzymanie statyczne ze sztanga 3x max

Czwartek
Dzień regeneracyjny

Piątek
Barki, Krak,
Barki
- Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc + unoszenie sztangi w przód - 2 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
Kark
- Wznoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 4 serie po 12-10-10-8 pow.

Sobota
Nogi
- Przysiady ze sztangą 6 serii 15-15-10-10-8-8 pow.
- Ćwiczenia na przyrządzie siedząc 3 serie po 15-10-10 pow.
- Ćwiczenia na przyrządzie leżąc na brzuchu 3 serie po 15-10-10 pow.
- Wspięcia na palce 3x max (robić do palenia)

Niedziela
Dzień regeneracyjny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: Objętość i masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka 4 poziomy (bez pionowego) 3 gryfy w tym łamany oraz dwie hantle i wystarczająco dużo obciążenia

Dieta: Staram sie...

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Głownie kreatyna (razem chyba 4 cykle były)

VinyL20

zazwyczaj w takich sytuacjach prosze o podanie podstawowych info nt. doswiadczen pacjenta,itd.
tutaj wszystkko jest jasne i klarowne.

"Staż treningowy na słowni : 2 lata "
Waga : 65
Wzrost : 176

czyli krotko:

1. to co robiles,to nie byl trening,tylko "chodzenie" na silownie,machanie ciezarkami w domu...
2. nie jadles.
3. zadajesz pytania i rzucasz hasla,jakbys wczoraj zaczal swoja przygode.(gdzie te superserie-bo nie widze?)

zacznij od poczatku,od podstaw i nie kombinuj!

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

czytaj,czytaj jak najwiecej.


"Zażywane suplementy : Głownie kreatyna (razem chyba 4 cykle były) "

ogarnij najpierw podstawowqe kwestie-potem mysl o suplach.
wczesniej-szkoda gazu i pradu.

Co Ty do mnie mówisz gościu ? na jakiej podstawie stwierdzasz 1. to co robiles,to nie byl trening,tylko "chodzenie" na silownie,machanie ciezarkami w domu... ? i jeszcze to 2. nie jadles. ?
Co ? Bo co bo 65kg waze ? a pytałeś ile ważyłem wcześniej ?
Żałosne....

Wybaczcie ale nie ma opcji edytuj ;]
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie to niby nie jest super seria ? Ja pier....