Wytrzymałość na siłowni- Viren/ Traktor/Knife inni również mile widziani:-)

Witajcie. Przepraszam,że zawracam d*py, ale mam pytanie- ile powtórzeń powinno być w jednej serii ćwiczenia, którego celem jest wytrzymałość? Chodzi o to, że mój znajomy(piłkarz) chce robić w tygodniu jeden trening wytrzymałościowy na siłowni.
Sądzę, że jeden prosty zestaw ćwiczeń na początek w zupełności wystarczy- oczywiście całościówka. Myślałem o tym:

1- Przysiad ze sztangą na barkach- 3 serie-
2- Wyciskanie na ławce poziomej/wyciskanie na barki- 3 serie
3- drążek podchwytem/ wiosłowanie- 3 serie.
Pytanie ile powtórzeń zaaplikować, ale również czy ten zestaw będzie ok?

Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi
Ankiety nie wypełniam, bo nie wiem o wszystkich wymiarach itd, ale napiszę przydatne info:
- wiek- ok 40lat
- waga- ok 90kg
-sport- piłka nożna-2 treningi w tygodniu+ mecz
- staż na siłowni- brak
- ciężary w podstawowych ćwiczeniach- brak(ponieważ nie ćwiczy, ale gość jest silny)
- dieta- brak
- cel- wytrzymałość
- suplementy- brak
w razie czego pytajcie

Ale jemu nie potrzeba lokalnej wytrzymalosci silowej, tylko ogolna. Polece interwaly I aero, nie silownie. Jesli juz kompleksy sztangowe.

Mógłbyś bardziej rozwinąć myśl? Siłownia ma być jedynie uzupełnieniem treningu piłkarskiego. Chciałbym się dowiedzieć jaki trening powinien wykonywać na siłowni. Jeśli chodzi o interwały i aero- to robi to na treningu piłkarskim. A kompleksy sztangowe czyli np- połączenie mc z wyciskaniem a barki?

Trening na silowni bedzie scisle zwiazany z sezonem, czyli czy jest przed w trakcie itd. W trakcie trening bedzie tylko podtrzymujacy to co wypracowal przed sezonem itd. W zwiazku z tym powinien miec w klubie trenera od przygotowania silowego.

zdr.

Georgu to nie jest klub ekstraklasy, tylko regionalny klub, chcący wejść do 4 czy piątej ligi- tam jest jeden trener od wszystkiego... przygotowanie nie musi być super profesjonalne
Gość po prostu chce wiedzieć jak ma sobie ćwiczyć na siłowni w celu uzupełnienia:)