Redukcja - prośba o ocenę diety :)

Witam!
Proszę o ocenę przykładowego dnia z mojej diety i ewentualne poprawki lub wskazówki ;)






Pozdrawiam.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22 lata

Waga: 100 kg

Wzrost: 183 cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 43%

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: Jadłem co chciałem :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: -






Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-30 16:06:57

Ponawiam prośbę :)

Prosiłbym o wypowiedzenie się, ponieważ nie wiem czy dobrze rozłożyłem wszystko.
Zależy mi na tym.

Pozdrawiam.

Powiem tak, jak na twoją wagę czyli ok 100 kg, to taka kaloryczność jest mniej więcej dwa razy za mała

Przy takiej ilości kalorii odchudzają się kobiety po 60 kg.

Czyli mam jeść jeszcze więcej po mimo tego, że nie czuje głodu pomiędzy posiłkami?
Nie wydaje mi się, żebym od wciśkania w siebie tracił tłuszcz.

Nigdy nie jadłem wiele. Podejrzewam, że mój organizm jest na to nastawiony. Nadwagę ze względu na tendencję do tycia ( tak jest w mojej rodzinie) a brzuch urósł poprzez siedzący tryb życia.


Liczyłem bilans i wyszło mi 1900 kcal przy chęci zgubienia 1kg w tydzień.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-31 19:53:36

Jeśli chcesz gubić wagę optymalnie i bez palenia mięśni to o wiele więcej kcal musi być. Ja redukowałem przy wzroście 178cm z 97kg na 81 i na początku jadłem około setki ryżu po treningu, ogółem sporo węgli więcej niż teraz pod koniec redukcji. 1900kcal? Idzie przy takim czymś zemdleć z braku energii.

Nie czujesz głodu pomiędzy posiłkami, ponieważ taką ilością spożywanych kalorii spowolniłeś swój metabolizm, a w tym momencie organizm przestawia się na tryb oszczędzania energii i magazynowania jej w postaci odkładania się tkanki tłuszczowej

Czyli radzicie koledzy, żeby więcej jeść?
A co na przykład gdybym dorzucił więcej kalorii w węglach (tj. chleb razowy, więcej ryżu), które są najbardziej kaloryczne. Czy reszta proporcji jest ok?

Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-31 20:53:45

IMO powinieneś podbić kalorie wszystkich makroskładników, dorzucić więcej białka, tłuszczy (szczególnie w tym 3 posiłku w pracy) i myślę, że także na początek przydałoby się trochę więcej węglowodanów, aby jak zajdzie potrzeba cięcia kalorii, żeby było z czego odejmować.

Ja osobiście czuję się lepiej na wyższych węglowodanach

pzdr

Tak zrobię.
Dzięki, stawiam SOGa.

Pozdrawiam.