Split 3x (ocena, kilka pytań)

Cześć

Możecie mi ocenić mój split 3x tyg?
Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate?
Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg?
Co z aerobami?
Zawsze robię tak:
trening - carbo - aeroby - białko, bcaa
bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni?


PON
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10/8/6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-pompki na poreczach 3xmax max max
-rozpietki na prostej 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8-6
-prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10
-pompki tyłem 2x12-10

ŚR
plecy
-podciaganie na drazku 3x max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciaganie drazka wyciagu za kark (szeroko) 3x12-10-8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12-10-8
-uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8
-uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20

SOB
barki
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
-podciąganie sztangi wzdł. tłowia 3x12-10-8

-szrugsy ze sztangą 5xmax
uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
łydki
-wspiecia na palce 5x25-20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest - dobrze ułożona, sprawdzona

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko, carbo, bcaa

cieżary w podstawowych ćwiczeniach bo i naczej to mozna sobie fantazjowac, (a pozatym jesli chcesz miec wiekrza klate i biceps) zacznij robić przysiad i co ty na to?????

a ja Ci powiem że ćwicz FBW a nie splitem
bic i klata(no tak zbliżają się wakacje)marzenie każdego plażowicza