splicik 4dniowy kumpla do oceny(dropsety i serielaczone)

kumpel prosil mnie abym poddał waszej ocenie split ktorym cwiczy.
czeka na odpowiedzi.

jest jeszcze pytanie kumpla:

gdzie mozna by było dać dropsety?

starz: 40mieś
wiek: 23lata
wzrost: 182cm
waga: 91kg

Poniedziałek:
1. Klatka + Brzuch

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8
-Wyciskanie na lawce skosnej (skosk dodatni) 12-10-8

Serie łączona:
-Pompki na poreczach 3x Max [z obciazeniem]
- Rozpietki (plasko badz skos + zmiana co jakis czas) 12,12,12

Brzuch:
-Brzuszki na lawce 20,20,20,20
-Unoszenie nog 15,15,15,15

Wtorek:
2. Plecy + Kaptury

Plecy:
-Podciąganie na drążku 4x Max
-MC 10-8-6

Serie laczone:
-wioslowanie hantla 10,10,10
-przyciaganie drazja wyciagu dolnego do brzucha 12,12,12

Kaptury:
-Szrugsy 20 20 15


czwartek:
Biceps+Triceps+nogi:

-Wyciskanie waski chwyt 8,8,8 + Uginanie ramion ze sztanga 8,8,8
-Francuz lezac 10,10,10 + Uginanie ramion z hantlami (Mlotki) 10,10,10
-Sciaganie drazka wyciagu 12,12,12 (dropset podwojyn w ostatniej seri) + Uginanie na modlitewniku 12,12,12 (dropset podwojny w ostatniej seri)


Nogi:
-Przysiady ze sztanga 8,8,8,8

Serie laczone:
-Przysiady ze sztanga z przodu 8,8,8
-Prostowanie nog na maszynie 10,10,10

-Uginanie nog na maszynie 12,12,12

- Wspiecie na palcach 20,20,20,20


Sobota:
Barki + Brzuch

Barki:
-Wyciskanie zprzed glowy 10-8-6
-Przyciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,10,10

Serie laczone:
-Unoszenie hantli an boki 10,10,10
-Odwrotne rozpietki 12,12,12

Brzuch:
-Brzuszki na lawce 20,20,20,20 [z obciazeniem]
-Unoszenie nog 15,15,15,15

Przedramiona:

Superserie:
-Uginanie nadgarstkow (podchwyt) 20,20,15+ Uginanie nadgarstkow (nachwyt) 20,20,15