Kilka ważnych pytań dla ektomorfika

Witam! Mam kilka waznych dla mnie pytań.Jestem ektomorfikiem i przeczytałem juz wiele na ten temat ale mam jeszcze kilka pytań.
Mam 21 lat 188 cm i waże70 kg.
1.Czy ustalenie diety lepiej zostawić dietetykowi czy mozna ja ułożyc samemu na podstawie np. tego
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
2.Czy przy moim problemie i przy stosowaniu już diety można sobie pozwolić na np. pizze coś słodkiego lub innego fastfooda??
2. Czy ustalenie dziennego zapotrzebowania na kcal jest takie ważne w ustalaniu diety??
3.Czy przy stosowaniu diety i treningów można biegać lub chodzić na basen, pytam czy przez to nie spalę zbyt duzo kalorii??
4.Jakie odżywki są pomocne w takim wypadku?? I czy tran i witamina b6 też moga się przydać?? (witamina b6 podobno jest dobra gdy po obfitym poisiłku lata sie do łazienki co niestety czasami mi się zdarz).
5.Czy trenując w domu w tym wypadku można otrzymac takie efekty jak na siłce?? I czy taki trening był by dobry http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
6.Niedługo zaczynam pracę na budowie, czy to nie przeszkadza w diecie i treningach?? Chodzi mi o to czy wysiłek podczas pracy nie zniweczy mojej diety i treningów??
Z góry dziękuje za pomoc!!!!

1 daj 3000 kcal na początek
2 raz tygodniowo w postaci cheat meal dieta ma być zdrowa!
2 najważniejsze prawie
3 można innaczej obrośniesz w tłuszcz
4 narazie zainteresuj sie dietą ewentualnie omega 3
5 tak
6 muisz podbić kcal nawet do 4000kcal czy 5000 zależnie od aktywnosci