I posiłek:
Płatki owsiane 50g (6g B 3,5g T 31,5g WW)
2 jaja (22g B 17g T 1g WW)
II posiłek:
Omlet z wędliną ( 2 jaja, łyżka wody, sól i pieprz, trochę jakiejś
wędliny) (25g B 17g T 1g WW)
1 kromka chleba pełnoziarnistego ciemnego 30g z wędlina (5g B 0,6g T 14g WW)
III posiłek: (przed bieganiem)
Pierś z kurczaka 100g (21,5g B 1,3g T 0g WW)
warzywa
IV posiłek: (po bieganiu)
Pierś z kurczaka 100g (21,5g B 1,3g T 0g WW)
Kasza gryczana 50g (6g B 1,5g T 32g WW)
warzywa
V posiłek:
Makrela lub tuńczyk 100g (18,7g B 11,9g T 0g WW)
2 łyżki oliwy z oliwek ( 20g T )
Razem:
126g Białka
75g Tłuszczu
79,5g Węgli
Zapotrzebowanie:
1510 kcal