Co na początek?

Witam!
Robi się cieplej, koledzy zaczynają stawiać poprzeczkę coraz to wyżej i zaczynam się zastanawiać czy nie przyszedł czas żeby zainwestować. Moje pytanie brzmi: tylko w co??? Czy kreatyna,Cell Pump a może Nitrobolon? Kompletnie nie wiem. Muszę przyznać że jeszcze nie jestem w pełni przekonany do kupna bo zaczynając przygodę z siłownią postawiłem sobie cel aby nie brać nieczego ale mimo wszystko chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii. Dodam że zdjęcie nieaktualne oraz nie należę do sezonowców

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel cyklu: siła, rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: bjj

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: do 100zł

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: na poważnie 9 miesięcy

Siły i rzeźby na raz nie zrobisz .

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Wypełnij tę ankietę, już bez zdjęć.

Liczę się z tym że 'jedna pucha' to bd za mało ale chodzi mi o propozycje od czego mógłbym zacząć.
Nie mogę usunąć zdjęcia.

wypelnij te pkt których nie wymieniłeś wczesniej
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Uzupełniłem tą tabele ale najwidoczniej jej nie widać.
wiek - 19
waga/wzrost - 80/179
staż treningowy na poważnie - 9 miesięcy
cel cyklu - siła/rzeźba
stosowane już wcześniej suplementy - brak
stosowane wcześniej spalacze - brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
ilość dni wolnych od kreatyny - brak
informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)*
przewidziane finanse na cykl - do 100zł
uwagi i sugestie - *staram się jeść zdrowo, niestety nie liczyłem b/ww/t

Siły i rzeźby na raz nie zrobisz. Niestety to jest nie wykonalne. Chodzi Ci że chcesz redukować, robić siłę, czy masę, czy siłe+masę (ale to idzie w jednym szeregu).

Teraz ciepło się zbliża więc wypadałoby coś z ciałkiem zrobić ale wątpię żeby efekty były takie szybkie. Bardziej wolałbym się jednak skupić na sile.

Jeśli chodzi o siłę, to konkretnego supla w tymże kierunku nie ma. Za to są odpowiednie treningi. Możesz wspomóc się mono/jabłczanem.

Samo jedzenie 'zdrowo' bez choćby orientacyjnego rozkładu na niewiele się zda.

Jedząc w ten sposób możesz mieć zbyt mało kcal by budować masę, lub na redukcji zbyt wiele, podobnie z tłuszczami, węglowodanami i białkiem.