Jaki najlepszy trening dla poczatkującego ?? szukam dobrego planu

witam

zakupiłem ławeczke i sztangielki z obciazeniem 100 kg łacznie
jaki plan był by dla mnie najleprzy cwiczyłem pare lat temu ???
prosze o pomoc jakis dobry plan na poczatek zeby nie przesadzić ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 100

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok pare lat temu teraz zaczynam od nowa

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki rower basen

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: zadnych

skoro mówisz że początek to jak dla mnie nie sposób pominąć dobrego FBW. W podwieszonych postach w dziale masz dużo na ten temat, ale od siebie moge polecić chociażby :
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
Masz wszystko ładnie rozpisane. Trening nie jest nudny (poszczegolny dzień treningowy powtarza się raz na dwa tygodnie, więc i mięśnie będą rzadziej traktowane tymi samymi bodźcami). Przy dobrej diecie i regeneracji będziesz zadowolony z efektów
Pozdro.

napisz jakich ciezarów używasz w podstawowych cwiczeniach!!!

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

spróbuj przejsc ten test i wtedy bedziesz mogł na pewne pytania sam sobie odpowiedziec!!!!

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html