Było teraz FBW, co teraz??

Siemanko.

Dane uzupełnione w profilu.

6 tygodni temu, polecił mi znajomy FBW, ułożył mi taki plan, na dwa zestawy. :

A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10,8
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszyniee 2s
- Żuraw 2s 12,12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10
Tricepsy:
- Francuskie siedząc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10
- Żuraw 3s 12,12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
Barki:
- Military press 3s 12,10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10





CO TERAZ?? Za co się wziaść? Co mi polecacie.

Dzięki
Pozdrawiam

Pozostałbym na Twoim miejscu przy HST/FBW ew. zmienił ćwiczenia , zrobił pare dni przerwy i ruszył ostro z treningiem
Ps. Plan sie znudził ? Nie przynosi już efektów ? Czy czemu chcesz zmienić ?

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-05-30 23:42:24

Suchciak

co teraz?

cwicz dalej!
przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko poszedles silowo do przodu.


przeczytaj wszystkie moje posty w linkach ponizej i staraj sie jak najwiecej z tego przyswoic-moze sie przydac.

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html] (schemat prostego planu calosciowego)

[https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html]  ("gotowiec" dla wszystkich)

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

[https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html] (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (jak zwiekszac obciazenia)

[https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!


muzzy17

1. HST nie jest dla poczatkujacych.
2. niby w jakim celu on ma zrobic pare dni przerwy?
3. ja bym pomyslal o zmianie parametrow(serie;powt.),bo to tutaj organizm sie szybko adaptuje.
te same cwiczenia moze robic kupe m-cy-tym bardziej na swoim niskim poziomie wytrenowania.

Czemu mówisz ze HST nie jest dla poczatkujacych?
Nie wiadomo czemu zmieniac chce plan , jesli zmeczenie, przetreniwanie ("nie idzie tak jak na poczateku") ja zrobiłbym kilka dni wolnych od ciezarów.
Pozostaje jeszcze kwestia diety..

muzzy17


posluze sie moja wypowiedzia z innego tematu:

"1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych!
nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej odpowiednie(skuteczne) metody,ktore swietnie zdaja egzamin na niskich poziomach wytrenowania,gdzie nie ma potrzeby wprowadzania manipulacji parametrami w celu wymuszenia dalszej adaptacji.
bardziej po ludzku:

ty nie musisz dochodzic do swoich maxow w cyklu,walczyc o to,aby organizm sie zaadoptowal,czyli zwiekszyl sile i mase,poniewaz twoj organizm tak szybko sie adaptuje,ze to wszystko zmienia sie z dnia na dzien.
dzisiaj mozesz podniesc 50kg,a na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. (oczywiscie przy zalozeniu,ze pozostale aspekty wspolgraja-zarcie i odpoczynek)

system swiadomego obnizenia obciazen treningowych(deload) ,a nastepnie powolnym,stalym,liniowym ich wzroscie celem przelamania punktu stagnacji-nie jest niczym nowym-tak cwiczono kilkadziesiat lat temu.
sprawdza sie,ale na wyzszych poziomach wytrenowania,kiedy coraz trudniej zaskoczyc organizm,wymusic adaptacje. "


...a co do zrobienia paru dni przerwy...
przeczytaj moj post w ostatnim linku.

Plany trzeba zmieniać co 8 tyg, cos takiego, tak mi powiedziano.

Ten plan, który wam napisałem bardzo mi pasuje. Ale czy dzięki niemu bd uzyskywał mase, czy poprostu jak myśle - SIŁĘ.

Siłowo ładnie, w 4tygodnie 3kg-5kg na sztandze przyszło.

Do tego biegam po okolo 10km, 2x w tygodniu.

Co mam zmieniać czy nie?

Pozdro

jak siła rośnie, dobrze jesz i regenerujesz się to nie ma opcji żebyś nie rosnął

Suchciak

"Plany trzeba zmieniać co 8 tyg, cos takiego, tak mi powiedziano."

sluchaj dalej,to ciagle bedziesz w tym samym miejscu,co teraz.


przeczytaj jeszcze raz,uwaznie wszystko to,co wkleilem wczesniej.

jesli trening dziala,czyli jest progresywny,czyli idziesz silowo do przodu....ale masa kiepsko,TO ZA MALO JESZ!

"Do tego biegam po okolo 10km, 2x w tygodniu."

jak nie uwzglednisz tego w diecie,to zapomnij o budowaniu masy.


"Siłowo ładnie, w 4tygodnie 3kg-5kg na sztandze przyszło. "

na Twoim poziomie takie postepy powinienes notowac CO TYDZIEN,a nie raz na miesiac.

czyli znowu sie klania-zarcie i regeneracja....albo po prostu nie wkladasz serca w to,co robisz.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-31 20:35:27

Diety nie mam.
Na razie nie miałem czasu na nią.
Ale staram się jeśc dużo węgli i białka też.

Zaraz prześledzę artykuły

traktor71: fakt , nie mogę się nie zgodzić z tym na temat HST. W sumie nigdy nie myślałem nad od tej strony.
Co do przerwy również masz rację(mówię o poście do którego mnie odesłałeś) ale osobiście lepiej mi było najpierw zrobić przerwę (nie długą, 3-4 dni zazwyczaj starczały) a potem zacząć od lekko mniejszych obciążeń
Pozdro.


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-05-31 22:26:55