Rodzinna dieta do poprawki :) i problem z posiłkiem przed i po treningowym.

Przepraszam że tak długo to trawo ale czas brak. Tak więc od razu do żeczy po przeliczeniu wszystkiego do sprawdzenia.

Rano ćwiczenia 2h (8:00)

Posiłem I : (10:30-11:00)
- ryż 100g 344
- kurczak/indyk 100g

kcal-454 ww-76,5g b-28,2g t- 1,3g


Posiłek II (12:30-13:00)
- płatki owsiane
- mleko 500ml
- 2 jajka/jajecznica
- orzechy

kcal-744 ww-58,2g b-44.8g t-37.8g


Posiłek III (16:00)
- ryż 100g
- kurczak 150-200g
- warzywa
- olej z oliwek

kcal-642 ww-86,5g b-75,7g t-13,5g

Posiłek IV (18:00)
- owoc/owoce

kcal-158 ww-42,5g b-1,7g t-0,86g


Posiłek V (20:00)
- serek wiejski 200g
- jogurt naturalny + wiiórki kokosowe
- warzywa

kcal-485 ww-25g b-40g t-7,3g

Posiłek VI (22:00):
- łosoś/tuńczyk 60-100g

kcal-100 ww-0g b-21g t-1,2g

CAłOŚĆ:

kcal-2583 ww-288,7g b-211,4g t-61,96g


Tak wiec to jest poprawiona dieta z rozpisana gramaturgią.

Przepraszam jeszcze raz że to wszystko twało tak długo.
W niektórych miejscach mogłem sie machnąć więc przepraszam.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - William19 w dniu 2011-06-09 22:55:05