Mała kontuzja :)

Witam. Mam mała kontuzje kolana od soboty pałzuje ale wracam w czwartek. Czy przerwa 5 dniowa spowoduje zaniżke formy lub spadek szybkości?
Jescze jedno :) Czy moglibyście mi napisać jaki trening który poprawi prace rak oraz ich dynamikę podczasz biegu ?
z góry dziękuje

5 dniowa przerwa nie pogorszy twojej formy, czasem trzeba sobie zrobic mala przerwe na regeneracje, jest to wskazane

Zmieniony przez - sls w dniu 2011-05-31 10:07:33

5 dni odpoczynku dobrze ci zrobi a co do treningu rąk to nie słyszałem o takim. ręce mają się poruszać swobodnie. szybko tak w zależności jak szybko biegniesz

a czy moglibyscie jeszcze polecić mi jakis trening na szybkosc który mozna wykonywać w domu?

no to tak. ustwiasz sobie 5 pachołków w jednej lini w odległości jakieś 5 metrów. i biegniesz. stajesz przy pierwszym pachołku i biegniesz do drugiego i powrót do pierwszego późneiej biegniesz do 3 i powrót do 1 następnie do 4 i powrót znowu do pierwszego i robisz tak z każdym pachołkiem. to ćwiczenie musi być wykonywane na pełnej szybkośći mam nadzieję że pomogłem pozdro

a jakby cwiczyl na rece to spowodowało bym ze byłbym szybszy czy wolniejszy?

jeszcze jedno :) chyba mam cos z lekoatka cos mi tak jakby przeskakuje w kolanie i boje sie toche skrecac do srodka :(
prosze polećcie mi jakies cwiczenia

no bo kolan nie powinno się skręcać do środka

ale chodzi o to ze ja sie czuje niepewnie jak skrecam