Anonim
Proszę o ocenę planu. Wracam po 3 tygodniach przerwy spowodowanej chorobą, wcześniej 2 miesiące ćwiczyłem full body nogi-plecy-klatka-barki-bicpes-tricpes 5serii po 5 powtórzeń na każdą partię.
Dużo czytałem na temat fbw. Myślę o lekkich modyfikacjach:
Trening 4 razy w tygodniu
A:
-wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6/6
-wyciskanie głową w dół 8/6/6
-wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6
-wzniosy hantli w opadzie 8/6/6
-uginanie ramion stojąc 10/8/6/6
+przedramiona
B:
-przysiad ze sztangą na plecach 10/8/6/6
-wspięcia ze sztangą na plecach 10/8/8/8
-podciąganie na drążku szeroko 8/6/6
-martwy ciąg 8/6/6
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym 10/8/6/6
+brzuch
system
A-W-B-W-A-W-B
Dużo czytałem na temat fbw. Myślę o lekkich modyfikacjach:
Trening 4 razy w tygodniu
A:
-wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6/6
-wyciskanie głową w dół 8/6/6
-wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6
-wzniosy hantli w opadzie 8/6/6
-uginanie ramion stojąc 10/8/6/6
+przedramiona
B:
-przysiad ze sztangą na plecach 10/8/6/6
-wspięcia ze sztangą na plecach 10/8/8/8
-podciąganie na drążku szeroko 8/6/6
-martwy ciąg 8/6/6
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym 10/8/6/6
+brzuch
system
A-W-B-W-A-W-B
Krzysztof Piekarz
novy35
