SPLIT 4x tydzień / partia 2 x tydzien do OCENY !!!!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 766

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Beta528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1497

Poniedziałek

Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 12/10/8
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Wyciskanie francuskie 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Czwartek

Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10/8
Wyciskanie skos ( rozpiętki na linkach ) 12/10/8

Barki

Unosznie hantli z opadem tułowia 3 serie

Triceps

Prostowanie w tył ramiena z hantlą 12/10/8/8

Piątek

Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/1

Wódka 25zł Kieliszki 5zł spojrzenie matki gdy wracasz do domu-bezcenne :)