Dieta Masa Ektomorfik - Do Oceny!

Witam, chciałbym żebyście sprawdzili moją dietę.
Moje dane:
Wzrost: 188cm
Waga: 68kg
Typ: Ektomorfik
Wiek: 19lat
Aktywność: Wakacje- zamierzam trenowac plażówkę 2-3razy w tyg 2-3h.
Wszelkie porady, wskazówki mile widziane.

Tu zamieszczam link, gdyby były problemy z rozczytaniem:
http://imageshack.us/photo/my-images/804/dietasfdocena.png/ 

za duzo kcal, rozkład btw do kitu, brak zdrowych tłuszczy, 2 snaidanie bez białka zwierzęcego (poza jogurtem), koktajl zamien na normalny posiłek, tunczyka zamien na rybę mrozoną

warzywa do każdego poza potreningowym, tłuszcze podobnie

obniz bialko, wegle i lekko tłuszcze

Zmodyfikowałem nieco dietę.
Po podliczeniu wyszło
2,1 g/kg białka zwierzęcego
5,3 g/kg węgli nie licząc z miecha i warzyw.
I tylko 3500 kcal! Czy to nie za mało jak na ektomorfika? W artykule quzar'a było napisane, że dla ekto. zapotrzebowanie wynosiło 70kcal na kg masy. W moim przypadku wynosiło by to ok 4800kcal! to jest różnica 1300kcal! Jestem zmieszany w tym momencie. Jaka powinna byc okolo dawka kcal w moim przypadku?

lepiej zacząc od nizszych wartosci i dorzucic jak będzie mało, osobiscie jeszcze bym lekko przyciął na start

Taka dieta jest w miarę dobrze dobrana pod względem b/t/ww? Znając trochę swój organizm, to przyrosty dopiero będą widoczne przy 4000+, ale warto sprawdzić.
Bump.
Czy ta dieta juz jest gotowa i mozna startowac, czy jeszcze potrzebne sa jakies zmiany??!

Zmieniony przez - vojtish w dniu 2011-06-01 08:59:13

potreniongowo dodaj białka bedzie ok

wiecej piersi? Do ilu g białka? 35?

nie chodzi mi bezpośrednio potreningu

A co polecasz, oprócz odzywek?

np mieso z ziemnaikami prosto potreningu jeśli nie banan i do 30min posiłek