Pomoc w dopracowaniu planu treningowego

Witam!
Od razu zaznaczam iz trening siłowy jest uzupelnieniem do treningu na macie:
do tej pory robiłem jeden trening FBW:
1. Przysiad 3s
2. Wyciskanie na ławce 3s
3. Wyciskanie na barki stojac 3s
4. Martwy 32
5. biceps 2s i triceps 2s

plus ciwczenia w srodku tygodnia na drazku ewentualnie po treningu bjj zabawy z ketlami

teraz natomiast chcialem to wszystko usystematyzowac wprowadzajac taki plan robiac po dwie partie po treningu:

Pon:
Barki zestaw 4 cwiczen po 2s na ketlach
biceps 2 cwiczenia po 3 s
Sroda:
Klatka:
Ławka płaska 3s
porecze 3s ewentualnie porecze z glowa w doł rowniez na poreczach
rozpietki 3s
triceps 3 s

Sobota:
Plecy:
Drazek
Martwy
wioslo
Nogi:
Przysiad . wykroki i ewentualnie spiecia na lydki lub przysiady na pilce lub polkulach do stabilizacji kolan...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

novy dzieki za link ,ale to mam juz dawno obcykane;)

no to wiesz że najlepszym treningiem uzupełniającym do maty jest FBW a nie trening dzielony.

Wiem ,ale ze wzgledow na wiele czynnikow musze to zmienic...

a jakich powodów??? jak juz to może https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Plan juz zrobiony ,wiec temat mozna uznac za zamkniety...

Chwila jeśli to jest taki plan jak powyższy to lepiej żeby tematu nie zamykać. Jeśli masz dostęp do ketli to spróbuj jakiś trening w stylu Steve'a Maxwell'a tu masz jego stronkę http://www.maxwellsc.com/ Staraj się umieszczać w swoim treningu ćwiczenia angażujące całe ciało. Przy posiadaniu ketli wachlarz możliwości jest naprawdę duży. Polecam ci też książki Pavla Tsatsoulina(chyba tak to się pisze).

Heh;) spokojnie troche inny niz ten do gory;)... pojawilo sie pytanie z jakich powodow chce zmienic rozklad, jeden powazny ze wzgledu braku czasu nie wepchne w grafik jeszcze dwoch pelnych treningow silowych , ktore trwaja w przyblizeniu godzinke , wole po macie zrobic jedna, dwie partie

Tjujka dzieki za stronke dosc ciekawa rowniez duzo zestawow jest na you tube... oczywiscie staram wykonywac cwiczenia wielostawowe plus jakies normalne izolowane jako dodatek na koncu

Dzisiaj jak wyzej napisalem mialem zaplanowana klatke i triceps, ale ze wzgledu na ciezki trening cwiczenia troche inaczej wygladaly:
Pomki na poreczach z obciazeniem w pozycji pionowej 3s
Pomki na poreczach z obciazeniem w pozycji poziomej glowa w dol 3s
Rozpietki na pilce fitness 3 s
Plus jedynie jedno cwiczenie na triceps wyciskanie francuskie 3s

sobote pozostawiam bez zmian:
1. Przysiad 3s
2. Wyciskanie na ławce 3s
3. Wyciskanie na barki stojac 3s
4. Martwy 32
5 brzuch lub rece

Poniedzialek
zestaw na ketlach
plus na koncu cos na biceps

Jakis ranny trenning na drazku
Jak dla mnie to zestwa optymalny , ktory na pewno wykonam bez szkody na moje treningi na macie, jezeli macie jakies ciekawe cwiczenia , ktore moge dorzucic to chetnie wyslucham rad!

Zmieniony przez - woojtalo w dniu 2011-06-01 23:01:23