trening do ocenyy

Witam

Wiek: 22
Wzrost: 185
Waga: 71 (a było 2 miesiące temu 63)
Dieta: na mase
Suplementacja: gainer (uzupełnienie diety)
Siłownia: 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy

Stosuje ten trening od 2 miesięcy i w sumie nikogo nie pytałem czy jest ok, więc zrobie to teraz:

1) Poniedziałek (klata i biceps)
a) klata:
- wyciskanie w poziomie 5 serii
- wyciskanie w skosie górnym 4 serie
- wyciskanie w skosie dolnym 4 serie
- rozpiętki z lekkim skosem górnym 4 serie
b) biceps:
- modlitewnik 4 serie
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4 serie
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc (UCHWYT „MŁOTKOWY")
- linki wyciągu dolnego stojąc 3 serie

2) Barki i nogi:
a) barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie
- arnoldki 4 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie
- unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 serie
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
b) nogi:
- przysiady na suwnicy skośnej 4 serie
- prostowniki siedząc 4 serie
- prostowniki leżąc na brzuchu 4 serie
- wznosy na palcach 3 serie

3) Plecy i triceps:
a) plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
- podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie
- podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
b) triceps:
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie
- wyciskanie francuskie sztangielki oburądz w siadzie za głową 4 serie
- linki wyciągu górnego 3 serie


To by było na tyle , proszę o opinie popowiedzi itd itp :)

ja polecam Ci FBW z Twoim stażem i podstawami https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html (więcej odnośników) https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html ppdaj ćięzary na jakich pracujesz w przysiad,mc,wyciskanie leżąc, a trening przeładowany.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-31 16:05:56