moje włase treningi do oceny pomoc w przeróbce

witam chciałbym prosić was o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu mój staz treningowy to4latka z przerwami obecnie trenuje już 4miechy z tymi planami co tydzien zmieniam plan a na plan b
problem mam z klatką bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa
moja waga 85kg 182cm biceps42 klata105 pas93. dieta niby jest jem dużo
dodam ze teraz planuje zaczac cykl storm+schock terapy jaki byłby najlepsy trening dla mnie sprzęt posiadam żruznicowany ławka hantle sztangawyciągi górne+moditewnik suwnica szhmita ława rzymska na brzuch




1dzień klata triceps;
wyciskanie sztangi 10<8=8=6<4 cięzarem 81kg<83kg<89
wyciskanie hantli lawka skos4x10 ciezar na hantle26kg
rozpiętki hantla3x10 16kg
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12<10=8=8 32kg<34kg
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 12kg
2dzień brzuch skrętoskłony 2xmax brzuszki zwykłe3xmax
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3xmax
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC3xmax 46kg
3dzień plecy; martwy ciąg 12<10=8=8 85kg<89kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za głowy 12<10=8=8 60kg<62kg
wiosłowanie maszyna 10<8=8=8 60kg<62kg
biceps;modlitewnik maszyna 12<10=8=8 14kg<16kg
uginanie hantli młotkowy 4x8 22kg
4dzień brzuch
5dzień ;barki wyciskanie sztani za głowy 12<10=8=8 48kg<50kg
.opadanie ramion w dół z linkami wyciągu 3x10 16kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x10
szrugsy 12<10=8=8 69kg<73kg
nogi ;przysiady ze sztana na barkach 12<10=8=8 50kg <54kg
spiecia na palcach 3x10 78kg
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE maszyna 12<10=8=8 52kg <54kg


plan b

1dzień klata triceps;
wyciskanie sztangi 10<8=8=6<4 cięzarem 81kg<83kg<89
wyciskanie sztangi skos w dół 12<10=8=8 66kg<68kg
rozpiętki hantla3x10 16kg
wycisane francuskie hantli 3x10 12kg
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE
12<10=8=8 26kg<28kg
2dzień brzuh
3dzienplecy;
martwy ciąg na prostych nogach 12<10=8=8 75kg<79kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed głowy12<10=8=8 62kg<64kg
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM12<10=8=8 48kg<50kg
biceps uginanie ramienia z hantlą w siadzie 4x10 24kg
biceps uginanie ramienia z hantlą skręty 3x8 20kg
uginanie sztangi nadchwytem12<10=8=8 34kg<36kg
4dzień brzuch
5dzień ;barki wyciskanie sztani przed głowy 12<10=8=8 48kg<50kg
unoszenie hantli wbok 3x10 10kg
unoszenie hantli do przodu 3x8 14kg
unoszenie hantli do tyłu w siadzie 3x8 14kg
nogi ;przysiady ze sztana na barkach 12<10=8=8 50kg <54kg
spiecia na palcach 3x10 78kg
klękanie z hantlami 3x8 16kg na hantle

niema tu żadnych specjalistów?

staz treningowy 4lata
przysiady ze sztagna na barkach 54kg
wyciskanie sztangi 89kg


problem mam z klatką bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa

Twoim najwiekszym problemem nie jest wcale klatka (to Twoja najsilniejsza partia), a cale cialo

Caly trening bedzie wymagal gruntownych zmian, najpierw jednak wypelnij ankiete.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Ale chaotycznie napaćkane. I dlaczego podajesz ciężary przy każdym ćwiczeniu? Ciągle ćwiczysz takimi samymi?

nie ćwicze ały czas tym samym ciężarem jak mam zapas to zwiększam o 2kg każdą serie wykonuje maxymalnym ciezarem jakim bym podniósł dodm ze nóg nigdy nie cwiczyłem zaczełem od 3 miechów je ćwiczyc

WIEK:21
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata z trzema przerwami po około,4 miechy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: -56
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 niewiem czy o to chodzi

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:

GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: jakies5cm
:



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - jakies(nie cwiczylem nog)70kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 135kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 106kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ w siadzie: 65kg

****CELmasa!
stan zdrowia zdrowy jak byk kiedys delikatne problemy z kregosłupem
PYTANIA DODATKOWE*

mialem juz 2cykle cp caly czas jade na gainerach dieta -jem duzo staram sie zdrowo

dlaczego chaotycznie napaćkane ćwicenia? i mam pytanie jesli na klatke mam 10powtorzen a potem 8 z zwiekszonym ciezarem to o ile mam zwiekszyc ciezar o 2kg czy raczej 10kg

i kto pomoże?

NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD UDA: -56

PRZYSIAD TYLNI: 70kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 135kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 106kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ w siadzie: 65kg

Moim zdaniem przemyślany trening każdej partii dwa razy w tygodniu, stosowanie przemyślanej już progresji i dopracowanie diety powinno dac dobre efekty w postaci przelamania zastoju, który tak naprawde jeszcze Cie nie dopadl, a wynikal bardziej z niedopracowania najważniejszych czynnikow warunkujących sukces (dieta, trening).

caly czas jade na gainerach dieta -jem duzo staram sie zdrowo
dieta niby jest jem dużo
dodam ze teraz planuje zaczac cykl storm+schock terapy
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94

1. Nie masz diety.
2. Sprzedaj suplementy i pieniadze te przeznacz na jedzenie.
3. Udaj sie do dzialu Odzywianie i poczytaj.

mam pytanie jesli na klatke mam 10powtorzen a potem 8 z zwiekszonym ciezarem to o ile mam zwiekszyc ciezar o 2kg czy raczej 10kg
nie ćwicze ały czas tym samym ciężarem jak mam zapas to zwiększam o 2kg każdą serie wykonuje maxymalnym ciezarem

Zapomnij o piramidce 12/10/8. Jest dobra na początek przygody z silownia, natomiast prędzej czy pozniej osoby bardziej zaawansowane doprowadzi do zastoju, a już szczególnie stosowana w tej gorszej wersji (uzywanej także przez Ciebie), czyli wszystkie serie do zalamania.

Moim zdaniem przemyślany trening każdej partii dwa razy w tygodniu, stosowanie przemyślanej już progresji -o jaki trening ci chodzi podaj jakiś przykład ,bo jak dla mnie przemyslany to ten wcześniej co miałem .Zapomnij o piramidce 12/10/8. - to zamiast tej piramidy mam ćwiczyć np 4x10 stałym ciężarem . ???

witam ponownie, przepraszam ze zawracam wam głowe, ale prosiłbym abyście podali mi jakis przykładowy trening odpowiedni dla mnie, bo samemu ukłaając to znowu coś napaćkam dodam ze posiadam odstaowy sprzet ławka hantle dwa gryfy prosty i łamany oraz linki wyciągu górnego suwnice szhmita i zwykły wyciąg z modlitewnikiem.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html