Dieta ekto

Waga 75
wzrost 183
staz 6 miesiecy

I
4 jajka
250 mleko 3.2%
platki kukurydziane
806 kcal btw 41/40/91

II
chleb razowy 150g
serek wiejski 200g
banan
497 30/9/73

III (przedtreningowy)
ryz bialy 100g
piers 200g
marchew
566 48/6/76

IV (potreningowy)
ryz bialy 100g
piers 150g
marchew
511 38/5/76

V
makaron 2jajeczny 100g
sos
pomidor
391 12/3/79

VI twarog poltlusty
oliwa z oliwek 20g
150 19/6/4

2921 kcal btw 189/64/466
i tu pojawia sie problem. moje zapotrzebowanie wynioslo 3343kcal. ale nie wiem jak to skorygowac. 7 posilek odpada. ;/
Prosze o pomoc

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-05-31 21:22:28

I
4 jajka
250 mleko 3.2%
platki owsiane
owoc
806 kcal btw 41/40/91

II
chleb razowy 150g
serek wiejski 200g
oliwa
warzywa
497 30/9/73

III (przedtreningowy)
ryz brązowy 100g
piers 200g
marchew
566 48/6/76

IV (potreningowy)
ryz bialy 100g
piers 150g
511 38/5/76

V
makaron durum 100g
sos
pomidorY
ryba (nie z puszki)
olej lniany
391 12/3/79

VI twarog poltlusty
oliwa z oliwek 20g
warzywa
150 19/6/4

2921 kcal btw 189/64/466
węgle mozesz lekko obciąc do 5g/kg masy ciala, braki podbic tluszczem

kukurydziane wywalamy dodajemy zdrowych tłuszczy obniżamy ilość węglowodanów
dodajemy zdecydowanie więcej warzyw i urozamicamy je

na noc tez warzywa?
tej oliwy to az do 3 posilkkow?

unikasz tylko w potreningowym większych ilości
oliwa wedle braków w diecie
Nie przeczytacie nic potem wychodzą takie pytania.

wlasnie o to chodzi ze czytalem sporo a ten temat ale kolega wyzej dopisal mi do posilku 2 oliwe i bylem ciekaw poprostu.

dzieki

poprostu skorzystaj z rad

Po pierwsze za dużo kalorii na pewno nie potrzebujesz 3300 kcal uwierz mi. BIałka już nie podbijaj ja bym obciął węgiel i dodał zdrowego tłuszczu.

jest ekto jest dośc wysoki więc nie wiem czy nie portzebuje aż tylu zwłaszcza że może mieć wys aktywność...

silownia 4x w tyg do tego 2-3 dni w tygodniu biegam. 3300kcal jest dawka odpowiednia.

myślę że będzie ok jak coś zwiększyusz typowy ekto potrzebowałby koło 4000