Jak mieli byście czas to przejrzyjcie poniższą dietę. Nie sugerujcie się jednak moim profilem, bo jest to dieta dla znajomego i chciałbym poznac Waszą opinię.
Wiek: 21 lat
Wzrost: 168 cm
Waga: 85 kg
Typ budowy: endo-mezo morfik [z przwagą ekto]
Zapotrzebowanie: 2040kcal [85x24=2244kcl] odejmujemy ~~200kcal
Suple: L-karnityna
Godziny posiłków:
1. 9:00
2. 11:30
3. 14:30
4. 16:30 trening
4. 18:00
5. 20:30
1. płatki owsiane z rodzynkami/orzechami/musli etc.
2 jaja gotowane
2 kromki razowego
owoc
b/t/w/kcal 27/17,5/74/609
2. 3 kanapki z szynka z indyka i razowym
wazywa
pestki dyni/slonecznik/orzechy
b/t/w/kcal 20/5/38,1/295
3. kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy
cycek/schab
wazywa
b/t/w/kcal 30/9/91/458
4. ryz biały
cycek/schab
b/t/w/kcal 30/4/91/414
5. serek wiejski/twarozek
orzechy/migdały
oliwa z oliwek
b/t/w/kcal 28/12/6/244
total: b/t/w/kcal 135/47,5/300,1/2020
Za sprawdzenie i wszelkie porady z gory dzieki ;)
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy