potrzebna pomoc w ocenie diety

witam i prosze o pomoc ulozylem sobie diete tylko niejestem pewien czy jest wystarczajaco dobra prosil bym o pomoc oto ona :
wiek - 23 lata waga - 72kg wzrost - 176 cm
mam nadzieje ze dobrze policzylem a liczylem to wedlug strony :
[http://www.fotka.pl/...tarze/32265024/] 
i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach
3160 - kalorie na dzien
1738 - kalorie z weglowodanow(435gramow)87g na posilek
948 - kalorie z bialka (237gramow)48g na posilek
wiec ulozylem cos takiego :

6.00 - platki owsiane 100g (b11.9,w63g)+200ml mleka uht 0,5 %(b7,w11)+500ml kefiru naturalnego(b18,w23)
bialko - 36.9 weglowodany 97
9.00 - chleb wiejski 100g(b5.8,w50.6)+szynka z piersi kurczaka 100g(b21.2w0.2)+ kefir naturalny 500 ml(b18,w23)
bialko - 45 weglowodany - 73,8
12.00 -ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18)
bialko - 30.6 weglowodany 80
18.00 - ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18)
bialko - 30.6 weglowodany 80
21.00 - twarog chudy 200g(b36w7) +2x jogurt naturalny180g(16.6w22)+ szczypiorek+ kefir naturalny 500g(b18,w23)
bialko - 70.6 weglowodany - 52

pewnie niejest ona dobra dokladnie ale mam prozbe niech ktos mi pomoze ja dopracowac a nie tylko napisze zebym dorzucil mieso czy cos bede wdzieczny bede sprawdzal ta strone codziennie i mam nadzieje ze ktos mi pomoze