Split 4 razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz traktora polecam i linki przeczytac

"jak mozesz to podaj mi link do tego treningu! "

Ogólnie zrobiłem lekki mix 3 treningów :)
Głównie opierałem się na tym: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

a dodatkowo na:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html i https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Wiem z tymi zakwasami już mi to wiele osób mówiło, choć jak boli jest fajnie :)
Zgadzam się z przysiadem, ale zapytałem czy mogę go wykonywać na suwnicy, bo tam mnie cięzar nie przywali i mogę w każdej chwili odwiesić. Liczba serii dobra czy na biceps i triceps dodać po jednej? Rozumiem, że nie mogę dodatkowych ćwiczeń na te partie robić tylko po jednym?

no wlasnie tak myslalem ze skads jest to pospisywane po 1 te treningi by georgu sa troche nie aktane i nie sa dopracowane po 2 przepisujac zrobiles bledy w kolejnosci wykonywanych cwiczen , 3 split partia 2 razy tydzien ma na celu taki podzial ciezko ,lekkko ,ciezko, lekko a u ciebie wyszlo ciezko, ciezko, ciezko ,ciezko, wiec te i inne rzeczy sprawily ze trening nie ma ladu i skladu split to naprawde wymagajacy trrening od ukladajacego i trenujacego nim aby cwiczyc splitem tzeba zbudowac solidne podstawy

takie podstawy budujemy treningiem fbw jest to najbardziej odpowiedni trening dla ciebie

co do przysiadu zacznij od samego gryfu i dodawaj po 2 kg zawsze mozesz zrzucicsztange za siebie

po jakims czasie mozesz zrobic dwa zestawy czytaj linki podwieszone ktory podal ci novy35 i wszystko zrozumiesz.