mój trening.
PON- barki
WTOREK-triceps
-wyciskanie waskim uchwytem sztange 4x14-12-12-10
-prostowanie ,francuskie, jednej reki nad głową ( nie wiem jak to cw sie nazywa;x) 3x12-10-8
-wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12-10-8
I czasem porobie pompki na poręczach.
środa-plecy
Czwartek-nogi
Piątek-biceps
-naprzemianstronne uginanie ramion (młodkowe) 3x12-10-8
-uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
-uginanie pojedynczygo ramienia w oparciu o udo 3x14-12-10
sobota-klatka
Może mam zły plan? nie wiem nie znam sie dobrze na tym, doradzcie Wy ;)
topic@ Jeżeli ćwicze triceps na następny dzień mam zawsze zakwacy, a jeżeli ćwicze biceps zakwasów wogole nie mam, co to może byc?
dzieki i pozdrawiam gohan;)