potzrebuje porady czym zastapic niektóre posiłki/produkty

czesc i czołem stosuje ta diete juz jakies 4 tygodnie i mi powoli sie brzydna niektóre rzeczy tzn : kasza , tunczyk , ser twaróg . wiem ze to sa prawie niezbedne produkty ale czy da sie je zastapic czyms innym o podobnym skladzie i zeby bylo troche smaczniejsze.
napisałem kilka urozmaicen posiłkow (werianty) napiszczie czy sa OK i co mozna zmienic pozdro.

dieta ponizej aktualna

POSIŁEK I
wariant 1 - 8 białek + 2 żółtka + 150ml mleka + 80g płatków owsianych
wariant 2 - 250g twarogu + 100g pieczywa razowego + szklanka mleka

PRZEKĄSKA II
- 20g orzechów ziemnych (tylko w dni treningowe)

POSIŁEK III
wariant 1 - 80g kaszy gryczanej + 80g twarogu półtłustego + 100g tuńczyka + 5g oliwy z oliwek
wariant 2 - 2grahamki +100g szynki + 40g sera żółtego + warzywa
wariant 3 - 80g makaronu+ 250g twarogu+ owoce świeże lub z puszki

POSIŁEK IV
- 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + surówka + oliwa z oliwek

POSIŁEK V
wariant 1 - Taki jak posiłek IV lub pos. III
wariant 2 - 120g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej

T R E N I N G
POSIŁEK VI

wariant 1 - 80g ryżu rozgotowanego + 30g miodu + 200g serka wiejskiego
wariant 2 - 150g pieczywa razowego + 100g wołowiny
wariant 3 - 2 duże banany + 30g odżywki białkowej
POSIŁEK VII

wariant 1- 130g tuńczyka w puszce + 100g chleba razowego + surówka
wariant 2 - Puszka tuńczyka + 1 jajko + por+majonez + ogórek kiszony -> sałatka + oczywiście pieczywo
wariant 3 - 40g odżywki białkowej + łyżka masła orzechowego bez soli i cukru

masz różne ryże, makarony razowe, z durum, kasze, płatki owsiane, do wyboru do koloru, sposób przygotowania zależy od twojego "widzimi się", dużo pomysłów masz w dziale "kuchnia", wielkość posiłku dopasowujesz do swoich potrzeb.
To samo masz z mięsem, nie samą piersią z kury człowiek żyje, tyle świeżych ryb, a nawet od czasu do czasu wędzona ujdzie, tyle rodzajów mięsa, grunt to zmieścić się w bilansie, ale na tłuszcze zwierzęce uważać musisz.
Sposobów na przygotowanie jest bardzo dużo, zmieniaj przyprawy, urozmaicaj warzywami, czym bardziej kolorowo tym człowiekowi lepiej wchodzi :) Przynajmniej ja tak mam.
Braki uzupełniaj prochami.

Po treningu nie dawaj serka, tu powinno się znaleźć mięso lub rybka z tych "chudych" w ostateczności białko.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-01 15:30:29