Mój plan, do oceny

PON

Klata

4s Skos 12,10,8,6
3s Płaska 10,8,6
4s Przen. hantli za głowę 12,10,10,10
3s Skos w dół 12,10,10,10

Biceps

4s Hantle obrotowe stojąc 12,10,10,8
4s Hantle młoty stojąc 12,10,10,8
4s Hantle proste modlitewnik 12,10,10,8

ŚRODA

Barki

4s Podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8
4s Hantle na boki stojąc 10,10,10,10
3s Wycisk hantli nad glowę siedząc 12,10,8

Triceps

4s Wyciąg 15,12,10,8
3s Wyciąg z mlotkowym uchywtem 12,10,8
3s Francuzy sztangą leżąc 12,10,8
3s Pompki w podporze na krześle z cięzarem 12,10,10

CZWARTEK

BICEPS

4s Gryf łamany stojąc 12,10,8,6
4s Unoszenie gryfem prostym 12,10,8,6
4s Gryf łamany modlitewnik 12,10,10,8

PIĄTEK

KLATA

4s Skos 12,10,8,6
3s Płaska 10,8,6
4s Przen. hantli za głowę 12,10,10,10
3s Skos w dół 12,10,10,10

GRZEBIET(ćwiczenie na wzmocnienie)
3x cykl:
Martwy Ciąg 15powt
Wykroki z hantlami 12powt
Unoszenie nóg w podporze przodem 15powt
Skosny brzuch 15powt

SOBOTA

Barki

3s Podciąganie sztangi do brody 15,12,10
4s Unoszenie do przodu sztangi 12,10,10,8
4s Unoszenie hantli na boki w opadzie

Triceps

4s Wycisk sztangi leżąc(wąsko) 12,10,8,6
4s Francuzy hantlami siedząc 12,10,10,8
3s Prostowanie w opadzie 10,10,10
3s Pompki w podporze na krześle z ciężarem 12,10,10

Czy mogę użytkować taki plan?

PL 16.5
Ang 18
LT 17.5
RUS 18
LV 15.5

achm3d, co to ma być?

Oceny.

Wklej wypełnioną ankietę działu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:public16
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3Lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:37,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106
OBWÓD BARKÓW:51
OBWÓD NADGARSTKA:17,5

****POMIARY SIŁOWE****************************************

MARTWY CIĄG: nie robiłem pomiarów
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robiłem pomiarów

***CEL***

MASA(JAKOŚĆ), SIŁA

Myślę że starczy tyle tej ankiety.
Czy mogę użytkować taki plan?

Do tego rozciąganie akutalnie cwiczących mięsni po każdej serii?

Ale co to w ogóle ma być?

No a o jaka ankietę chodzi?