Moja pierwsza redukcja prosba o pomoc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 85

Wzrost : 186

Obwód klatki : 105

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 93

Obwód uda :

Obwód łydki :

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16

Aktywność w ciągu dnia : aeroby, studia, 3x/tydz silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, koszykowka

Odżywianie : lubie wszystko

Cel : lekka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : -

Preferowane formy aktywności fizycznej :

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bialko,bcaa ewentualnie l-karnityna

Stosowane wcześniej diety : masa

Witam prosze o pomoc i ewentualna poprawe diety.Ogolnie jest mi dosc ciezko bylo przybrac na wadze, ale udalo sie:) Chcialbym teraz zrzucic troche tu i tam i miec podloze do zrobienia duzo lepszej masy.

Mam rowniez pytania:
1) odnosnie bcaa nalezy brac przed treningiem, czy moze byc po treningu a przed areobami?
2) jakie bialko kupic mix czy izolat?
A teraz troche liczb:
Zapotrzebowanie kaloryczne po odjeciu juz 500kcal = 2200
b/w/t 162/255/60
trenuje zawsze rano kolo 9
I
platki owsiane 100
mleko 200
bialko 10g
28/73/11/ 499

trening
po treningu
carbo/jablko/banan 40
bialko 30
23/40/2 /264

II
makaron dwujajeczny 100
piers 100
warzywa 150
35/78/5/492

III
chleb zytni 60
kurczak 50
ser zolty 40
pomidor
24/32/13 341

IV
jajka
33/2/25/365

V
serek/tunczyk

Na początek za dużo kalorii obciąłeś. Spróbuj na razie na bilansie zerowym i obserwuj jak reaguje organizm.

Poza tym masz za mało zdrowych tłuszczy w diecie. Podbij nimi ten deficyt -500 kcal

Deficyt na start? Stanowczo na nie...
1 - ok, ujdzie
2 - po treningu dobrze jakby był jakiś posiłek, a nie same odżywki. A na pewno po treningu odpada jabłko.
3 - zamiast makaronu - kasza/ryż - jeżeli to posiłek szybko po treningu - wywal warzywa.
4 - mięcho/ryba + ryż/kasza + warzywa. Ser żółty na redukcji??
5 - co to za posiłek jest?
6 - też do wymiany, tutaj poleciłbym twaróg + oliwę.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Dzieki za odpowiedzi:) na pewno wyciagne z nich lekcje i zabieram sie za poprawe:)

te odzywki po treningu w zadnym wypadku nie zastepuja posilku, tylko wyczytalem ze dobrze je dawac w celu uzupelniania glikogenu i bialka.