Jak to umiejętnie rozlożyć? Białko + BCAA + posiłki okołotreningowe

Witam.

Zakupiłem sobie Białeczko WPC 80 Ostrowia i aminokwasy Olimp BCAA Mega Caps (180 kapsułek). Dowiedziałem się już, że aminokwasy można brać zarówno przed treningiem jak i po treningu, to samo z białkiem. Mój plan dnia wygląda tak:

Posiłek 1 6:40 (przed wyjściem do pracy)

6:10 jedna tabletka Thermo Speed Extreme na czczo
6:40 jajecznica z 2 jajek
40g płatków owsianych na wodzie
troszkę szczypiorku
100g banana
10ml oliwy z oliwek
20g białka WPC 80 ostrowia
1 tabletka magnezu
1 tabletka witamin Multipack TREC

Posiłek 2 około 11:00 (w pracy)
50g polędwicy sopockiej
20g slonecznika
100g pomidora
100g jabłka
100g rzodkiewek
130g tuńczyka w sosie własnym/150g świeżego pieczonego dorsza/150g pieczonej wołowiny

Posiłek 3 około 14:30 (w pracy)
150g makreli wędzonej/150g pieczonej wolowiny/150g świeżego pieczonego drosza/130g tuńczyka w sosie własnym
100g marchewki
50g filetu z indyka (w formie szynki)

(tutaj gdy jem makrele to już nie uzupełniam żadnych tłuszczy z racji tego, że ona sama w sobie ma zdrowe tłuszcze, ale jeśli akurat mam wolowine bądź dorsza lub tuńczyka to uzupełniam to jeszcze 10ml oliwy z oliwek i 20g słonecznika)

Posiłek 4 około 17:45-18:00 (posiłek przedtreningowy)
17:15 jedna tabletka Thermo Speed Extreme
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
100g warzyw na patelnie
1 tabletka witamin Multipack TREC

około 18:30-18:45 TRENING
trening silowy mam dosyć ubogi, wygląda on nastepująco: (powtórzeń tyle ile moge zrobić, przerwy między seriami około 2 min)
4 serie podciągania na drążku (2 nachwytem, 2 podchwytem)
4 serie pompek na poręczach (te takie co fajnie wchodzą na klatkę bądź biceps)
4 serie na klatkę na ławeczce płaskiej (małe obciążenie, ale dużo powtórzeń, około 50)
4 serie na triceps
4 ćwiczenia po 4 serie na brzuch

od razu po treningu siłowym

okolo 20:00 TRENING AEROBOWY 60min koniec około 21:00

natychmiast po treningu aerobowym 30g bialka Ostrowia WPC 80

Posiłek 5 około 21:30
70g ryzu brązowego
50g piersi z kurczaka
50g warzyw

Posiłek 6 około 23:00-23:20 (przed snem)
200g sera twarogowego chudego
10ml oliwy z oliwek

Jak by należało rozlożyć to białko i aminokwasy? Do tej pory przed treningiem jadłem normalny posiłek a po treningu piłem białko 30g. Jak to zrobić najlepiej? Myślałem, że może 4 kapsułki 30min przed treningiem siłowym, 4 kapsułki od razu po skończeniu aerobów a białko 30g dopiero wypić z posiłkiem jakieś 30min po skończeniu aerobów. Jaka opcja by była najodpowiedniejsza? Oczywiście jestem na redukcji, aerobami po treningu siłowym chcę spalać sam tłuszczyk dlatego nie wiem czy branie BCAA przed treningiem jest dobre. I przede wszystkim jak ogólnie przyjęło się, że na 10kg masy ciała trzeba brać 1g BCAA a ja ważę 80kg to żeby cokolwiek to dało to muszę wziąć 8 kapsułek przed treningiem i 8 kapsułek po treningu czy np. mogę 4 przed i 4 po i również będzie dobrze?

Plan treningowy wygląda tak:

Poniedziałek: trening siłowy + aeroby
Wtorek: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby
Środa: trening siłowy + basen
Czwartek: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby
Piątek: trening siłowy + aeorby
Sobota: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby
Niedziela: kompletny odpoczynek i odstępstwa od diety

Pozdrawiam

Przepraszam jeszcze za dopiskę, ale zapomniałem wspomnieć jeszcze jedną opcję, któa mi przyszła na myśl. Może przed treningiem 8 kapsułek BCAA, bezpośrednio po aerobach 30g białka i jakieś 30min po białku normalny posiłek? Czy w takiej opcji to 8 kapsułek BCAA przed treningiem siłowym nie wpłynie na zastopowanie spalania tłuszczu podczas aerobów, które zaczynam od razu po skończeniu treningu siłowego?

na diecie sie nie znam:) ucze sie z forum... na ta chwile stosuje od kilku dni thermo speed extreme na czczo i pozniej kolo 15. Jedzie juz do mnie bcaa olimpu i chce tez kupic wpc 80:) przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed wyjsciem z silowni do szatni rowerek na 20 min i do domu wieczorem bieganie jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) spac po tym bym nie mogl. Diete ukladam na biezaco poniewaz wyszlo mi w kalkulatorze ze zapotrzebowanie dzienne mam na poziomie 3000 kcal i pewnie zejde na minus o jakies 300-500 zeby jednak zbubic cos niecos. Skonczyłem cykl z kreatyna olimpu i teraz redukcja redukcja;). Powodzenia!!! bede zagladal bo stosujemy te same suple;)

Thermo biore 3 tabletki rano, 3 o 15:)