Trening na sile do oceny

Witam 13 czerwca koncze FBW ktorym cwiczylem miesiac. Oto on
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6
Plecy: Podciąganie na drążku 12 10 8 6
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 6
Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8
Chcialbym zaczac jakis trening silowy.
Znalazlem w necie ten
Poniedziałek [Plecy,Triceps]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-Martwy ciag 10 8
-wiosłowanie sztanga 10 8
-szrugsy hantlami 12 10 8
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 10 8
Środa [Klatka, Biceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 10 8
-rozpiętki na skosie góra 10 8
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 10 8
Piątek[Barki, Nogi]
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy 10 8
-uginanie podudzi na maszynie 10 8
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 10 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8
Co o tym myslice??






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 3 tyg

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Umiarkowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

ile trenujesz na tym FBW jakie efekty , jakich ciezarów uzywasz w podstawowych cwiczeniach, dlaczego chcesz zmienic plan

Za szybko na trening dzielony.
Jeżeli FBW którym ćwiczysz daje efekty, to go nie kończ tylko ćwicz nim dalej.

Trening beznadzieja poczytaj trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Dlaczego po tak krótkim czasie chcesz zmieniać to FBW, jeśli odnotowujesz efekty to nie ma sensu go zmieniać.

Venomista

trening "na sile" dla Ciebie,to wlasnie ten,ktory teraz wykonujesz.
jedz dalej,bo jeszcze nic nie zrobiles.
przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko zaszedles-wtedy bedziemy myslec,co dalej.

...a swoja droga,jak zwykle w planie znalazly sie cwiczenia malo istotne,a brakuje tych najwazniejszych.

czytaj,duuuzo czytaj.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Przysiad 12-45kg 10-50kg 8-55kg 6-60kg
Wyciskanie plasko 12-52kg 10-54kg 8-55kg 6-57kg

a to moze byc??
http://www.forumowisko.pl/topic/68683-fbw-5x5-polecam-kazdemu-bez-wzgledu-na-staz/ 

piszesz a nawet nie zajrzałeś do tego co ci dał traktor ( to samo ) nieładnie hehehehe tam ci traktor dał post gdzie daje gotowca i wszystko ładnie wyjasnia OCB

ok