Ocena, pomoc (trening + dieta + suplementacja)

****DANE PODSTAWOWE***************************************
Witam. Na początek ankieta.

NICK: plichton
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST:176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 26 mieśięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 39,5
OBWÓD ŁYDKI: --
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111
OBWÓD BARKÓW: --
OBWÓD NADGARSTKA: --
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - Nie wiem ponieważ ćwiczę w domu i ciężko mi wyrzucić w górę samemu 100kg żeby zrobić przysiad, a żadnego stojaka nie posiadam.
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120kg x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90kg x 6; 105kg x 3; 110kg x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 75 x12; 85 x10; 90 x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65 x12; 75 x 8; 85 x5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Od początku ćwiczenia cały czas masa
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Regulowana ławka(tylko +), sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciąg górny, drążek


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Sam układałem i za dobra nie była
PODAZ KALORII: 3000

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: aktualnie nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: aktualnie nie

Dieta:
1. śniadanie - placek ze zmiksowanych płatków owsianych (80g - 6 pełnych łyżek stołowych), dwie łyżki kefiru, 50g posikanego jabłka (lub innych owoców - malin, truskawek, moreli), łyżki maki pełnego przemiału, 3 jaj całych, kilku posiekanych suszonych śliwek, łyżeczki Siemienia lnianego.


2. Drugie śniadanie: 200g. rozgniecionego białego sera półtłustego, z dwiema łyżkami jogurtu naturalnego (30g), szczypiorem, cebulką. Szczypta soli

3. Posiłek przed treningiem: 200g pieczonego schabu wieprzowego, 120g pieczywa pełnoziarnistego żytniego, 50g zielonej papryki, kilka liści zielonej sałaty.

4. posiłek po treningu: 200g pieczonej piersi z kurczaka, 100g gotowanego ryżu basmati, surówka z kapusty pekińskiej (50g), ogórka (50g), pomidora (200g), jednej łyżeczki oleju lnianego (7g).

5 kolacja, sałatka na ciepło z tuńczykiem.
Na patelnie wlewamy łyżkę oliwy z oliwek, następnie kładziemy kolejno: pokrojonego bakłażana (50g), pokrojona w paski cukinię( 100g), pokrojona paprykę czerwona (50g), cebulkę (20g), 140 g tuńczyka z puszki w wodzie, fasole czerwona z puszki (20g), pokrojonego pomidora (200g), serek feta (20g). wszystko delikatnie mieszamy i dodajemy zioła: pieprz czarny, oregano, bazylie, tymianek, kminek,

Całość diety po odjęciu strat wynikających z obróbki kulinarnej zawiera: 2500kcal, 200g białek, 75g tłuszczy, z czego ponad 40g to nienasycone kwasy tłuszczowe, 267g węglowodanów


Trening(bardzo zaciekawił mnie ten trening i mam zamiar go wypróbować https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html):

Poniedziałek: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Wtorek : Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Czwartek: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Piątek: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds


Odżywki do cyklu: Dorian NOX PUMP, MAN CLOUT, ACTIVLAB BCAA XTRA, VITALMAX CREATINE MONO(zielona pucha ;p).

Dawkowanie:
DT - rano 5g Mono, przed treningiem Nox Pump + 15g BCAA Xtra, po treningu Clout 1,5 porcji + 15g BCAA Xtra
DNT rano 5g Mono,

Nox Pumpa zacznę od 1/2 saszetki.

CEL: Czysta, w miarę beztłuszczowa, twarda, symetryczna masa mieśniowa ;p. Proszę o ocenę czy jest to dobre połączenie i ewentualne korekty. Posiadam także prawie 2 kg Ostrowi WPC 80 i także użyje jej w diecie. Z góry dzięki ;)

Z tym mezo cyklem to pomyłka;p Interesuje mnie 1 cykl który bedzie trwał 8 tyg i pierwsze 2 tyg na sucho bez supli. I sory za błędy ortograficzne ;p

Dajesz trening z artykułu do oceny? Dietą i suplementacją zajmują się osobne działy.

Moze zle napisalem ale chodzi mi ogolnie o ocene tego polaczenia (diety treningu i supli) czy stosowanie tego pomoze mi, czy moze mija sie to z celem. Jesli zly dzial to przepraszam i prosze o zamkniecie tematu.