niecodzienny trening, proszę o opinie i porady

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: cepoka
PŁEĆ: m
WIEK: 22
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 99
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
nie miałem okazji sprawdzać
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: brak
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80

****CEL*************************************************
nie wiem, jak na to odpowiedzieć
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bezterminowo

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ...

****STAN ZDROWIA*****************************************
lekarz mówi, że rzadki okaz zdrowia
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: CKD
PODAZ KALORII: ok 3k
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie pamiętam już
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: łącznie 30g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zasady ckd, zwiększam powoli węgle
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

***************************************************************


I dochodzimy do sedna. Opiszę poniżej mój trening. Proszę Was o wypowiedzenie się co do ewentualnych jego skutków ubocznych, które może mieć oraz jeśli uznacie go za dobry, to może znacie jakieś ciekawe urozmaicenie do niego.

Jestem cały czas na ckd, więc staram się zrzucać, ale o dziwo udaje mi się na bieżąco zwiększać siłę i mięcho. Zrzucam średnio 2-3 kg na miesiąc i przy tym chcę zostać. Masa docelowa ok 90kg.

Trening:

1. Prostowanie nóg na maszynie 100kg x 15
2. Zginanie -//- 50kg x 15
3. Plecy na wyciągu 70kg x 15
4. Wyrzucanie przed siebie obciążnika 25kg x 15
5. Wyciskanie na ławce prostej 60/80kg x 15
6. Triceps wyrzucanie zza głowy 25kg x 15
7. Biceps hantle stojąc po 18kg x 15
8. Wyrzucanie pustej sztangi 20kg w górę z wys. kolan x 15
9. Brzuch na twisterze 100 odbić
10. Wisząc na drążku przywodzenie kolan ok 30sek.

to jest jedna seria. Takich 4. W każdej zmieniam tylko ćw na klatkę. Najpierw prosta, potem skos, potem skos hantle i jeżeli mam siłę to staram się plecy na drążku robić. Rozpoczynam biegiem na 500m 13,5km/h i tak samo kończę.

Trening wiem, że szalony, ale siła i kondycja skacze nieziemsko, do redukcji także wspaniały. Jako, że mojej produkcji, postanowiłem mu nadać nazwę: Turboserie :D

Tak jak pisałem, napiszcie czym może się skończyć, jeśli znacie złe strony takiego treningu oraz dajcie mi pomysły na jakieś ćw ogólne typu wymachy kółkami itp.

Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na krytykę!
Olek

Siła skacze nieziemsko

Boże kochany, dawno nie widziałem podobnych andronów.

Oj no czepiasz się formy :P Ale taka prawda.

- prawie sama izolacja
- brak podstawowych ćwiczeń, kluczowych do redukcji
- nawet bieganie źle ustawiłeś.

Wszystko źle.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Tak to się powinno robić.

Nie używaj słowa siła, jeśli nie siadasz ponad 200 kg, nie ciskasz 150 i 200 kg w seriach w MC.

Na tym co wkleiłeś co najwyżej się przetrenujesz i doczekasz mega spadków siły.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-01 22:02:45

Rozumiem. Dzięki za linka, postaram się to dzisiaj przeczytać i ułożyć coś od nowa.

Knife ogarnąłem, jak biegać. Mogę biegać po treningu na siłowni, czy wyznaczyć na to osobny dzień?

Możesz biegać po siłowni a w 1-2 dni nie treningowe dodać interwały. Tylko koniecznie zmień trening.

Knife, przeczytałem chyba pół forum i w wielu treningach pojawiały się konkretnie te ćwiczenia, więc napisz mi proszę, jakie to są podstawowe ćw. do redukcji, będę naprawdę wdzięczny :)

Zostając przy tym planie i dodając/zamieniając jedno ćwiczenie na thruster. Wszystko przez pierwsze 2 serie 5 powtórzeń na max ciężarze, ostatnia po 20 powtórzeń.

na forum bodybuilding.com znalazłem, że w zależności od własnej wydolności można połączyć taki trening z HiiTem. Ponieważ całe nasze forum się z tym nie zgadza postaram się poeksperymentować na sobie. Ok 30-40min treningu siłowego 10 min przerwy i na początek 5-6 min HiiT. Potrzymam to przez dwa tygodnie i zobaczę jak reaguję. Chciałbym tak trenować dwa dni z rzędu, a potem robić jeden tabaty z thrusterami. i tak:
pon: Trening siłowy + HiiT
wt: Trening siłowy + HiiT
śr: tabata
czw: Trening siłowy + HiiT
piątek: Trening siłowy + HiiT
sobota: tabata
niedziela: przerwa

Tak jak pisałem to łączenie z Hiitem to będzie mój prywatny eksperyment. Słyszałem, że dużym problemem jest tutaj wzmożony katabolizm, ale może aminokwasy i dieta białkowa pomogą. Proszę jednak o pomoc z tym treningiem. Chciałbym zachować jak największą ilość ćwiczeń, ale po przeczytaniu różnych postów nie wiem już jak do tego się zabrać, bo każdy ma swoją metodę na trening.

Czy ktoś kto się zna, byłbym tu wdzięczny za pomoc knife'a, mógłby podać mi przykładowy trening lub poświęcić parę minut i rozpisać coś na początek dla mnie?