HST PUSH&PULL

Od poniedziałku 06.06.2011r. zaczynam w/w trening czterodniowy
z preparatem aakg mega hardcore 2x 240 kaps
DT:
5 kap 30 min przed tr + 3 kaps bezpośredniuo po tr
DNT:
4 kaps 30 min przed śniadaniem + 4 kaps bezpośrednio przed snem

Chciałbym dodać że jest to mój pierwszy trening HST

Zmieniony przez - SeSu w dniu 2011-06-02 09:51:41

Zmieniony przez - SeSu w dniu 2011-06-02 09:52:09

Jakieś pytanie czy co? Czy to ma być dziennik? Jeśli dziennik, to musi się kierownictwo zgodzić

No jak dziennik to nie taki temat. Zobacz jak inne dzienniki wyglądają :)

A jak masz pytanie to śmiało, w końcu "mój" trening, więc coś pomogę :)

możesz spokojnie dodać 1kap arginy w dni treningowe i starczy ci na cały cykl 8 tygodni

Narazie biore tak jak rozpisałem jak skończy mi sie pierwsza pucha to do drugiej myśle dorzucić CM3.

mogłby mi ktos rozpisać cm3 z aakg?? jak brac?? z góry dzieki

Czesc.

Troche nie wyraznie sie wyraziles na poczatku tematu ale to tam mniejsza,nie bede sie czepial.

Co do cm3,bierz w dnt 4 kaps rano 4 kaps w porze treningu ,dt rano4 kaps /przed treningiem lub po treningu rowniez 4 kaps. AAKG bierz TYLKo w dni treningowe przed treningiem. Zobacz najpierw czy dawka 4 kapsulek AAKG Cie spompuje,jezeli nie to daj 5-6 kapsulek.

obecnie zazywam samo aakg 5 kaps przed tr i nie ma zbytnio rewelacji i mysle dać 8 kaps przed tr a cm3 4 kap 30 min przed posilkiem i 30 min przed tr

Witam Sesu
Proponuje następujący schemat dawkowania:
CM3
Dni treningowe
- 6 kapsułek bezpośrednio po treningu

Dni wolne
- 2 x 3 kapsułki do posiłków

AAKG
Dni treningowe
- 6 kapsułek 30 minut przed treningiem

Dni wolne
- 2-3 kapsułki przed snem (możesz spróbować nie musisz, fajnie się śpi po AAKG)

w Nie treningowe biore przed snem i zgadzam sie z Toba fajnie sie spi po aakg.
nie lepiej dac 8 kaps przed treningiem i ze dwa po treningu a reszte tak jak napisales?? i cm3 tez jakos nie rozbic na dwie porcje??

Żeby nie zakładać nowego tematu.

Kingodin, już kiedyś mi pomogłeś i Twoje rady okazały się skuteczne, więc nie boje się prosić o pomoc jeszcze raz :)

Oto trening, jest dla mnie ok, więc nie będe nic zmieniał poza MC, na co mógłbym zamienić MC? Jestem młody, nie mam kogoś kto mógłby wytknąć moje błędy. Męczy mnie MC od samego początku z siłownią, nie jestem do niego dobrze nastawiony. Nie chciałbym obc. mocno kręgosłupa.

A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc 2x
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 2x
3. dipsy 2x
4. przysiady ze sztangą 2x

B - PULL
1. podciąganie na drążku 2x
2. wiosłowanie sztangą 2x
3. uginanie ze sztangą stojąc 2x
4. martwy ciąg // na co zamienić?

Oraz kilka pytań :
1. Czy taka ilość serii jest ok? (będzie stała przez wszystkie mikrocykle)
2. W klasycznym HST jeden mikrocykl trwa 2 tygodnie, tu trwa 4. Czyli jeden cykl HST Push/Pull trwa 12 tygodni? Jak tutaj z progresją procentowo?