Możliwości ,plan,siła

Witam,mam sprawe źle sie czuje z takimi pytaniami nawet jeśli jestem początkujący,ale bez ryzyka nie ma życia i nie mam do kogo innego sie zwrócić o pomoc mianowicie :

Mam 14 lat w Listopadzie (15)
Wzrost- 170 cm
waga 56 kg

Nie chodze na Siłke (trening domatora)
nie biore suplementów ani nic z tego (na czysto)

Posiadam :
ławeczke ze sztangą
hantelki
drążek
ściskacze

Motywacje mam bo od jakiegoś czasu ćwiczyłem pompki,podciganie itd ... i widze efekty np. że gdy miałem 13 lat podciągłem sie 7 x a ostatnio 20x ,wiecej pompek ,i pompki tyłem na triceps.Podciągne sie teraz ok 10 powt,nachwytem na pełnych ramionach nie dam rady ;/

Dodatkowo ćwicze przedramiona(armwrestling)

oto nasuwa się pytanie:
Jaki trening wybrać ???

chce nabrać masy ok (10kg) !!! ( nie chce ćwiczyć nóg ,szkoda masy na nogi gdy priorytetem mam armwrestling) !!!
i jakąś rzeźbe wyrobić
Zwiekszyć Siłe,i chociaż troche zwiekszyć te mieśnie !!! szczególnie Biceps triceps klatka brzuch plecy i ( kaptury ??) te po bokach ^^ ,,motyle''

Proszę o pomoc w planie treningowym nie potrafie sam dobrego ułozyc i nie znam sie na tym ,co potrzebne wam to podam,prosze o wyrozumiałość !!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: siła,masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: armwrestling

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek itd

Dieta: żadnych

Przeciwskaznania medyczne: NIe ma

Zażywane suplementy: żadnych

Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-06-02 10:00:55

nie chce ćwiczyć nóg ,szkoda masy na nogi- co to znaczy bo nie rozumiem???
1.pierwsza sprawa masa to dieta , jedzenie i jeszcze raz jedzenie, wejdz do działu odzywianie, i poczytaj troche.
2. Nogi to podstawa i fundament bez cwiczenia tej parti zapomnijo konkrentej sylwetce, chcesz byc silnyi wysportowany cwicz nogi!!!
3.cwiczymy całe ciało albo nie cwiczymy , chyba że chcesz siebie zrobić coś podobne do dzwonnika z noterdam!!!!
4.musisz wejsc do atlasu cwiczen i troche sie zapoznac to podstawa, jezeli chcesz trenowac z obciazeniem, to cwicz podstawy i wtedy przysiad - priorytetowo

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

przeczytaj wypowiedz drsguat- i wroc i powiedz co ty na to!!!

Kilkakrotnie przeczytałem wypowiedz drsguat'a . I teraz sądze że wszystko będe ćwiczył ,wszystkie partie . co do Diety to musze poczytać jeszcze,a trening ? pomógłbys mi ustalić jakiś ? dokładnie ? na ile tygodni i wogóle ? będe bardzo wdzieczny ,napewno 3x PN SR PT ,jakie partie ,w który dzien dokładnie ile powt i serii

Na początek znalazłem cwiczenia które rozwijają wszystkie aktony mieśni na GRUPY: Barki i Klata Biceps Triceps Nogi np. mogą być:
zwykłe wyciskanie na ławeczce poziomej (KLATA)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (BARKI)
Pompki na poręczach i tyłem , wyciskanie w wąskim chwycie (TRICEPS)
uginanie ramion ze sztangą podchywtem (biceps)
+ pompki
wspięcia na palcach,przysiad ze sztangą (nogi)
podciąganie podchwytem na drązku,wiosłowanie (plecy)







,mam nadzieję ze pomożesz,czekam na dalsze uwagi ,pozdro ;]

Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-06-03 01:08:38

Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-06-03 01:21:28

oj coś słabo czytałeś masz tu to twój cały trening :
1.przysiad
2.rumuński martwy ciag
3.wyciskanie na płaskiej
4.wiosłowanie w opadzie
5.wyciskanie zołnierski
6.podciaganie na drazku podchytem

masz tam przeciesz gotowca całego porzadnie opisanego!!!

Widziałem ten plan ale czy to aby napewno wystarczy ?
a co do rozgrzewki to mniejsze obciązenie 50 % , 70% i tyle powtórzen ile w zwykłej serii tak ?
szkoda że i tak mi sie nie uda ponieważ cieżko z dietą ;/

ale i tak wielkie dzięki

Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-06-03 18:28:17

jak konkretnie do tego planu podejdziesz do sie zdziwisz bo ledwo co bedziesz sie po nim czuł, co do obciażenia 5x5 na dole w wypowiedzi drsguata jest opisane na czym polega??

jak co chcesz jeszcze to pytaj, i nie staraj sie zrozumiec narazie czegos czego nie zrozumiesz tylko staraj sie uwierzyc

a co z dietą ? przecież nie moge jeść tego co zaplanuje , po 1 chodzę do szkoły tam jakieś obiadki dają napewno nie na diete,w domu też obiadki mamusi zjadam ;] a takto to mógłbym poprostu jeść kilka posiłków dziennie 6-8 ? i w tym wysoko białkowe i weglowodany , posiłek przedtreningowy i po treningowy ?
czy przy tym FBW zwiększy mi się siła ? oprócz masy ?

w ógole to łap Sog'a dużo pomogłeś

Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-06-04 04:03:03

Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-06-04 04:04:42

to idzie w parze idzie siła idzie masa nie ma czegos takiego jak plan na mase na mase to jest dieta ( tak pojdzie ci siła)

co do diety wejdz do dzialu odzywianie tam jest wiele artykułów na ten temat!!!!

To mianowicie czym się róznią plany treningowe na Mase i na siłe ?