O jakie ćwiczenia mogę uzupełnić trening?

Tak jak w temacie
ćwiczę według schematu
1 X
2
3 X
4 X
5
6 X
7
8 X
9 X
10
11 X
itd.
(x to dzień z treningiem)

Najpierw ćwiczę według tego:


A zaraz po tym robię(od niedawna level 3):


Do tego dochodzi bieganie około 5km dziennie.

___

chyba pomyliłem dział, z góry przepraszam i proszę o przeniesienie tematu jeżeli to możliwe
Zmieniony przez - raziel16 w dniu 2011-06-02 10:50:09

Zmieniony przez - raziel16 w dniu 2011-06-02 10:52:33

wkleiłeś dwa razy ten sam link

nie znam założeń tego planu co go robisz ale z reguły też nie popieram ćwiczenia tych samych partii dwa dni pod rzad

o jakie ćwiczenia?
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 

<poprawny link

Mam ćwiczyć co drugi dzień, czy może 3 razy w tygodniu konkretną partie mięśni? (edit: w sumie wychodzi prawie to samo)

Na ten artykuł na pewno poświecę dłuższą chwile, dzięki ;)

jeszcze był bym wdzięczny za jakiś schemat albo video stretchingu, niby jest napisane co rozciągać ale nie w jaki sposób(edit: to będzie dobre?:

)

I jeszcze takie małe pytanie. Po ćwiczeniach idę biegać, a po bieganiu rozciągam się, i nie jestem pewien, czy nie powinienem rozciągać się od razu po ćwiczeniach siłowych, a dopiero potem bieganie i ewentualnie znów rozciąganie?

Zmieniony przez - raziel16 w dniu 2011-06-02 11:38:27

Zmieniony przez - raziel16 w dniu 2011-06-02 12:09:30

Zmieniony przez - raziel16 w dniu 2011-06-02 12:13:11

Zmieniony przez - raziel16 w dniu 2011-06-02 12:17:03