Aeroby po treningu siłowym

Witam,

Ponieważ trochę się otłuściłem, zamierzam biegać po treningu siłowym (tylko taką mam możliwość). Obciąłem już węgle i jest w porządku, ale muszę pozbyć się trochę tłuszczu, a przede wszystkim zamierzam na stałe włączyć bieganie w mój tydzień.

Robię masę metodą FBW 3x w tygodniu i nie jestem w stanie bezpośrednio po treningu sukcesywnie przebiec 40minut, oraz czuję duży głód po treningu na siłowni.
Dlatego moje pytanie brzmi:
1) Jak powinien wyglądać posiłek między treningiem na siłowni a aerobami? Czy może to być porcja gainera bezpośrednio po treningu i 30minut później bieg i co zjeść po biegu?
2)Druga opcja to odstęp 3godzin między siłownią a biegiem - czy to ma sens? jak ułożyć posiłki?
3) Na siłowni ćwiczę nogi, w tym 4s wspięć - darować łydki, skoro zamierzam biegać tego samego dnia?

Proszę o odpowiedź i pozdrawiam

1 nie najlepiekj popijać cały czas bcaa
i potreningowo szybko posiłek pełnowartościowy
3 nie łaczyłbymn treningu nóg z bieżnią

1) Chciałbym zminimalizować wykorzystanie odżywek - tylko wpc, ew. gainer. A mogę zrobić tak: ??
Od razu po siłowni: gainer -> za 1,5h posiłek pełnowartościowy -> za 2h bieg -> po biegu posiłek białko+tłuszcze, bez węgli - to mój ostatni posiłek dnia.
Chodzi mi o to, aby spalić tym biegiem resztki tłuszczu.

3) NOGI: Wykonuję 4s przysiadów, 3s uginania na dwugłowe/MC, i na koniec treningu 4s wspięć. Biegam po miękkich, leśnych drogach. Zrezygnować ze wspięć?

aero po treningu nog to kiepski pomysł
wspiecia na łydki robisz jako trening łydek standardowo

bezposrednio po treningu wpc + carbo

do 60 minut zjedz posiłek, pozniej aeroby
z tym ze połowe wegli z posiłu po treningu obetnij i dołoz do posiłku ostatniego, lub obetnij wegle z wczesniejszych posiłkow, tych co spozywasz do treningu i daj je po aero.

mhm.
A jeśli chcę się tym bieganiem trochę odtłuścić (mała oponka na brzuchu), to powinienem utrzymać zwiększoną kaloryczność jak na masie (+ ok 300-500kcal do mojego zapotrzebowania), czy powinienem zrównać swój bilans żeby wyjść na 0. Przypominam, że trzymam się treningu na masę.

2)I czy takie dodatki do treningu na masę jak aero, interwały, które mają redukować i zapobiegać otłuszczaniu, należy uwzględniać przez zwiększanie kaloryczności, czy po prostu stosować aero/interwały trzymając się starej diety na masę, i nie dodawać kolejnych kalorii?

Robisz trening siłowy po nim pijesz bcaa + carbo wskakujesz na bieżnie i po tym pełnowartościowy posiłek.

redukcja -kcal na minus
recomp na zero
masa -kcal na plus

chcac budowac mase musisz jesc wiecej
aero, interwały sa po to zeby nadmiernie nie łapac fatu i zeby podbic przemiane materii -po to zeby wcisnac w siebie wiecej zarcia

tak jak pisałem, aeroby po trenigu ud to pomysł z d.upy, chyba ze sie opierd... a nie cwiczysz.

tego sie trzymaj co napisałem

No to nie wiem co mam robić...
Mam 189cm wzrostu, 85kg wagi, jestem ekto i zdobyłem 94cm w pasie..
Do maja masowałem i przesadziłem z węglami chyba, do tego trening 3x w tyg a poza tym zero ruchu i dlatego chyba jest jak jest. Kiedy się ogarnąłem stopniowe obcinanie węgli już nic nie dało, ale zatrzymałem trochę to otłuszczanie brzucha. A w maju robiłem prawie nic. Sylwetka się owszem poprawiła, ale nadal jest chudo choć przybyło 8kg, tylko ta opona... której chce się teraz pozbyć.

I teraz nie wiem, czy robić dalej masę na zwiększonej kaloryczności (ile?) ale na 4-3g węgli + aero i np. interwały.
Czy muszę zastosować jakąś inną metodę (recomp?).
Redukcję czarno widzę, ponieważ nie mam żadnej masy i daleko mi do niej, tylko oponę. Nie wiem jak się jej teraz pozbyć.
Może stosując dotychczasową dietę na masę (zacząłem przy 6g węgli, zmniejszyłem do 3,5g) i włączając aeroby i interwały, zgubię tę oponę, nie przerywając zdobywania masy??
Poradźcie mi coś.

Chłopie ogranij się i daj metabolizmowi się przystosować masz dietę obcinaj stopniowo 300kcal z ww i tł na początek powoli 2tyg tak pojedz daj metabolizmowi czas. Nie płaczcie jak dzieci bo za błędy się płaci.

ustaw bilans na zero, dorzuc aero/hiit i zobacz jak zareagujesz, w zaleznosci jak waga będzie leciała/stała w meijscu będziesz manipulował węglami i tluszczami