Trening do oceny 2

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39

Witam wszystkich trenuję splitem od początku mojej przygody z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony.

NIEDZIELA:
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie)
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x (3 serie)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 (3 serie)

WTOREK:
NOGI:
- Przysiady ze sztangą na barkach 10x (3 serie)
BARKI:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x (2 serie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x (3 serie)
- Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12x (3 serie)

CZWARTEK:
PLECY:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 14x (3 serie)
- Wznosy barków 16x (3 serie)
TRICEPS:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12x (3 serie)
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 10x (3 serie)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulowanym kątem nachylenia, sztanga, sztangielki.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny-t744789.html
to jest twoj pierwszy temat , teraz zakładasz drugi , nie zasmiecaj jak niechcesz rady która dostałeś to cwicz po swojemu. nikt tu nie zakceptuje twojego planu powodzenia.

...

novy35

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884

wogule wiesz jak sie układa treningi dzielone??? jak nie to nie bierz sie za nie i nie układaj i poczytaj zawsze przed czyms. trening nie do d... za mało na duże partie i zły dobór ćwiczen(rozpiętki na barki???) poćwicz porządnie jakimś FBW a zakładasz jakieś tematy ciągle.

...