Proszę o pomoc (ustalenie diety)

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ustaleniu diety aby zejść w miarę szybko z mojej tuszy. Mam wzrostu 164cm a ważę 96kg, nie potrafię schudnąć bez profesjonalnej pomocy ponieważ mieszkam w obrębie malego miasteczka. Proszę o pomoc :(

Na początek przydałyby się podstawowe informacje o Tobie, postaraj się wypełnić ankietę.
Najlepiej by było gdybyś także zapoznałem się z podwieszonymi postami u góry działu

"nie potrafię schudnąć bez profesjonalnej pomocy ponieważ mieszkam w obrębie malego miasteczka" a co to przeszkadza ? może masz dostęp do zdrowej, prawdziwej żywności a to już plus ! :-]

Napisz wiek, jakieś przeciwwskazania, dostęp do siłowni / innych form aktywności, napisz czego nie cierpisz jeść. Mogę coś pomóc ale wieczorem, bo teraz siedzę w bibliotece i piszę magisterkę jak widzisz Jak nie wieczorem to jutro na pewno.

Bez czytania z Twojej strony i tak się nie obejdzie.

Wiec tak mam 36 lat lubię jeść wszystko a od paru dni ograniczyłem si tylko do wody i warzyw, nie mam dostępu do siłowni bo musiał bym dojeżdżać a i tak godziny otwarcia by nie pasowały :( Nie wiem jak mam się pozbyć tego tłuszczu który olewałem tyle lat :( proszę o dietę i ewentualne ćwiczenia w domu

Zacznij normalnie jeść od dziś ! Jak nie bedziesz jadł to będziesz spowalniał metabolizm. Wagą bedzie lecieć ale wkoncu zaczniesz jeść i wszystko wróci do takiego stanu jak jest teraz (albo i gorzej ?). Odchudzanie polega na jedzeniu, normalnej, dużej ilosci jedzenia - tylko trzeba wiedzieć co jeść. Paradoksalnie objętościowo będziesz pewnie na odchudzaniu jadł WIECEJ niż do tej pory.

Siłownia nie jest konieczna, pomogłaby ale nie trzeba jej mieć.
Jak nie chce Ci się czytać i układać diety to mogę cos podrzucic ale nie teraz
Tak czy siak - powinienes przeczytać chociaz kilka tematów, dam Ci je pozniej albo ktos zaraz wrzuci.

Sama woda i warzywa???

Jak mogłeś funkcjonować na czymś takim?
To nie jest korzystne dla Twojego organizmu.

Diety nikt Ci nie ułoży. Spróbuj poczytać podwieszony posty u góry działu i ułożyć coś samemu. Wtedy wkleisz ją do oceny

nie potrafię schudnąć bez profesjonalnej pomocy ponieważ mieszkam w obrębie malego miasteczka

Małe miasteczko.. co to ma do odżywiania, biegania, jeżdżenia na rowerze itp??

Profesjonalna pomoc = $, za darmo takowej nie otrzymasz

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
miłego czytania.

Nie wiem jak mam się pozbyć tego tłuszczu który olewałem tyle lat
Na pewno nie siedząc i jedząc warzywa + wodę.
Tłuszcz nie zbierał się tydzień, więc i w tydzień go nie spalisz, taka prawda..

Ok to jedziemy tak ogólnie.

Tu masz gotowe, przykładowe dobre diety:
https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html

Nie musisz tego na początku liczyć, nikt nie musi tego na początku robić - patrzysz tylko ile jesz dziennie, ważne zebys się orientował i jadł mniej wiecej codziennie tyle samo. Masz jeś tyle żebys wogole nie odczuwał głodu !!! Będzie to 5-6 posiłków dziennie tak jak tam pisze.

Co do treningu - 3 razy w tyg rób sobie aeroby. Chyba trochę za dużo ważysz żeby biegać, ale możesz robić szybkie marsze z używaniem dodatkowo ramion (ruch rękoma), do tego basen, rower. Nie pytaj ile masz to robić - zaczynasz od tylu ile wydolisz i zwiększasz. Docelowo może to być 60 - 80 minut jedna sesja. Nie śpiesz się do tego wyniku, nigdy nie rób na maksa (miej kilka minut zapasu)...ale męcz się !

Do tego dołóż przykładowo dwa razy w tyg ćwiczenia w domu:
https://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_Ćwiczeń-t528871.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Dzięki wam bardzo niebawem dam znać jakie robię postępy....