Masowka trening korekta

a jaki plan wybrany jest dla kolegi???

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc

B
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Barki: Wyciskanie z przodu stojąc
Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3
Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA 3
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3
Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE 3
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2
brzuch 2s
B
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3
Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3
Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3
Barki: Wyciskanie z przodu stojąc 3
Biceps:UGINANIE RAMION ZE sztangą 2
łydki 2s
przed właściwymi seriami 2 rozgrzewkowe 1s=50%CD a 2s=75%CD
a zakres 12-10(dodając ciężar co serie) albo stałym ciżarem (pierwszy trening 12-11-10 co tydzień zmieniajac liczbe serii czyli drugi trening 12-12-11 a trzeci 12-12-12 i dodajemy ciężar i odnowa z zakresem) albo dodając ciężar co serie z zakresem 10 powtórzeń (właściwe 1s 85%CD 2s 90%CD 3s 100%CD)

Ok dzieki naprawde za pomoc jeszcze dwa pytanka dotyczace mnie zamiast Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce moge sobie zamienic na unoszenie nóg w podporze?? mam akurat 3 serie tego :) no i drugie pytanko kiedy moge lydki zaczac cwiczyc??
A
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie na ławce.
Unoszenie sztangielek bokiem
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Wyciskanie francuskie
Skłony
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
B
Martwy ciąg
Wykroki
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki.
Wyciskanie żołnierskie.
Uginanie ramion ze sztangielkami
Wyciskanie wąsko
Skłony
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce

jak pomogłem to możesz sie odwdzięczyć łydki mozesz juz teraz jakieś wspięcia, łydki są oporne więc do dzieła jakieś 2s po 15-20 powtórzen możesz wymienic tamte ćwiczenia.

Ok dziekuje i sog oczywiscie,jezeli chcesz to mozesz rowniez odwiedzic moj dziennik :) przyda sie opinia profesjonalisty.