ocena diety

cześć, wreszcie za niedługo minie 9 miesiąć od zabiegu rekonstrukcji więzadeł krzyżowych i nosze sie z zamiarem powrotu do sportu ( chociaż w czasie przebytek długiej rehabilitacji po zabiegu, obiecywałem sobie że jedyny sport jaki jeszcze będe uprawiał to szachy;)ale siła wyższa ciągnie mnie spowrotem do piłki. oprócz tego chce zacząć ćwiczyć na siłowni mój cel to narazie osiągnąc 70kg wagi.
obecnie 20lat 174 wzrostu i moja waga waha sie w granicach 63/65kg
dobra oto moja dietka którą za niedługa zamierzam wdrążyć w życie, prosiłbym bym wszystkich życzliwych o małą pomoc,ocene i w razie czego korekte ,z góry za wszystkie podpowiedzi dziękuje

1 posiłek
mleko 300 mil
płatki kukurydziane 100g
2 kromki pieczywa razowego
2 jajka

2 posiłek
ser 30g
szynka z piersi kurczaka 30g /lub parówki
2 kromki pieczywa razowego
orzechy włoskie 30g

3 posiłek
ryż 100g
pierś z kurczaka 150g
sałatka warzywna
oliwa z oliwek ok 10 mil

4 posiłek

z czwartym posiłekiem mam leki problem bo to będzie w granicach 15/16 godziny czyli przed treningiem na siłowni, prosiłbym tu was o zaproponowanie czegoś

5 posiłek
jogurt 150g/ lub ser wiejski 150g
makaron 100g
i jakieś tam owoce

i 6 posiłek przed snem
puszka tuńczyka 150g
2 kromki chleba razowego
i jakieś warzywa

ćwiczenia na siłowni zamierzam rozplanować sobie tak żeby nie kolidowały mi sie z dniami w których jest trning piłkarski
ćwiczyć na siłowni mam zamiar 3 razy w tygodniu

o i jeszce prosze o polecenia jakiś odżywek na początek bo w sklepe to nawet szkoda sie pytać o polecienie czegoś bo gość to najchćeteniej wepłał by cały asortyment