Zestaw A
- przysiady ze sztangą 3x10-12
- uginanie nóg leżąc 2x10
- wiosłowanie sztangą 3x12
- rzymska ławeczka 2x max
- wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12
- żołnierskie 2x10
- uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10
- pompki na poręczach 3x12
- skłony na wyciągu klęcząc (brzuch) 4x15
- wspięcia na palce stojąc 3x20
Zestaw B
- przysiady ze sztangą 3x10-12
- podciąganie szerokim nachwytem 2x max
- martwy ciąg 3x10
- wyciskanie sztangi skos 3x10-12
- wyciskanie hantli siedząc 2x10
- uginanie ramion z supinacją (hantle na ławeczce skos 45') 3x10
- francuz łamaną sztangą 3x10-12
- przyciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15
- wspięcia na palce siedząc 3x15
Dzięki z góry !
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 190
Cel treningowy: powiększenie obwodów
Staż treningowy na słowni: prawie rok
Uprawiane inne sporty: hiit, rower, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: zbilansowana, 6 posiłków, 2,5 g białka/kg masy ciała, ok 2500 kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nitrobolon energizer, mc, bcaa, wpc